器械(健身房)胸肌訓練計劃
整個胸肌鍛煉計劃大約需要30分鐘,在這30分鐘內,你會用到這6個練習動作,分別是:杠鈴推胸、仰臥啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰臥啞鈴飛鳥、繩索夾胸。
這6個動作足夠發達你的胸肌,前提條件是請將練習動作的組間休息時間控制在30秒。組間休息時間控制在30秒就意味著你的胸肌沒有休息,它一直在訓練狀態。
胸肌在這種殘酷的訓練狀態下,一定會徹底高效的轟炸你的胸部,直到你的胸部冒煙。練習動作如下:
動作1
杠鈴臥推
4組*8RM
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動作2
啞鈴推胸
4組*8RM
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動作3
器械推胸
4組*8RM
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動作4
器械夾胸
4組*15RM
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動作5
啞鈴飛鳥
4組*15RM
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動作6
繩索夾胸
4組*15RM
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肌肉構成