坐月子所需7大營養元素您補對了嗎？網友：不需要大補吃對很重要

坐月子期間，飲食的重要性很多產婦應該提前都有了解，但是很多人了解歸了解，真到月子餐的時候就妥協了，有很清淡的，也有很滋補的等等，那麼月子餐的補充原則是什麼？不管產婦們怎麼調養，這7大營養元素您要記得時刻補充著，有利於月子期間身體的恢復。

第一：提供熱量的碳水化合物

碳水化合物又稱糖類化合物，顧名思義就是未身體提供熱量的主要元素，人體大約每天需要的一般以上的能量都是從碳水化合物種獲取而來的，所以補充熱量是是非常重要的，碳水化合物主要存在於穀類，土豆，甘薯，蓮藕，蓮子，蜂蜜等食物中，產婦們可以根據自己的飲食進行蒸煮燉後獲取。

第二：修補細胞，消除疲勞的蛋白質

蛋白質是人體重要的元素，主要的功能是參與細胞的修補，維持身體的免疫力，對於月子期間的產婦來說，因為孕產階段帶來的身體的損傷，特別是臟腑的受損，是需要大量的蛋白質來補充，修復受損的細胞，讓臟腑儘快的恢復，從而恢復身體的健康。對於月子期間的產婦來說補充優質蛋白會更加能便於身體吸收，比如蛋類，魚類，蝦類，肉類，豬肝，豬腰等。

第三：儲備能量的脂肪

聽到脂肪2個字，很多產婦都是已經不敢恭維了，希望月子裡面自己就可以瘦下來，但是對於產婦來說補充一些含有優質脂肪的食物是很重要的，因為脂肪主要是用來存儲能量，是可以保護臟腑的，可以運送脂溶性的維生素，對於維持身體的免疫系統運行起到很重要的作用，優質的脂肪並不是豬蹄等食物，比如說豆類，花生，核桃仁，黑芝麻等都是植物脂肪。

第四：提升免疫力的維生素

維生素是身體所需要的重要元素之一，有很多種維生素，不同的種類在蔬菜瓜果中都還有的比較多，同時補充維生素C和維生素D在月子期間很重要，維生素C有利於傷口的癒合，促進鐵的吸收，有助於產後快速恢復，同時維生素D可以促進身體對於鈣的吸收，對於哺乳的媽媽來說，維生素D的補充還是很重要的。

第五：補血，強筋健骨的礦物質

礦物質是我們通常所說的鈣，鐵，鋅，硒等等，它們在身體內的含量雖然不是很多，但是要求一定不能缺乏，因為每一個礦物質都是有各自非常重要的作用，比如：黑芝麻，嚇人，牡蠣，干貝，海帶，排骨，豆類含鈣比較多；芹菜，萵筍，小白菜，紅棗，菠菜，豬肝含鐵比較多；蘑菇，豌豆，南瓜，薺菜，動物內臟等含硒比較多；花生，核桃，魚類，豆類，蛋類，蘋果，肉類等含鋅比較多。

第六：緩解便秘的膳食纖維

膳食纖維對於緩解便秘的效果相對而言還是挺好的，特別是月子期間的產婦，很多人可能都是面臨著便秘的煩惱，那麼在飲食中也要適當的多加入些膳食纖維的食物，幫助慢慢的改善便秘的情況，幫助預防痔瘡的產生，比如捲心菜，胡蘿蔔，蘋果，萵筍，菜花，芹菜等中都是富含膳食纖維比較多的，當然孕產一直有便秘的媽媽們也不要太著急，放鬆心情也是很重要的呢。

第七：帶走廢物的水分

都說女人是水做的，所以要補充水分是非常重要的，不僅有助於乳汁的分泌，同時有利於血液循環，可以有助於營養的運送和體內垃圾毒素的帶走，當然也不是說誰喝的越多越好，產婦還是要根據自己的身體情況的，如果把握不好水量的媽媽們按照平時常人需要補充的水分補充即可，而且不要大口大口的，要慢慢的喝，也不要等渴的時候再喝，養成隨時喝水的習慣。

民以食為天是一句千古不變的名言，由此可見吃對於人來說非常的重要，那麼對於特殊時期的產婦來說就更加的重要，所以對於月子期間的產婦來說並不是說一定要大補，通過一定的膳食的搭配好了以後，就可以很好的補充身體的能量和營養元素了，既不會在月子期間變胖，同時也可以很好的恢復身材。