母乳餵養丨母乳餵養的媽媽飲食營養

月嫂來了 溫暖到家 熱線電話：4006-533-128

母乳餵養對母嬰有其無可比擬的優點，可以使新生兒獲得均衡的營養，增強免疫力，又可以使孩子感到母愛。因而產後媽媽的飲食也承擔這雙重任務，泌乳供給嬰兒和供給自身需要。食物多樣化、均衡搭配，才有利於母嬰健康。

補充碳水化合物

碳水化合物在體內燃燒，是最簡單、最清潔的能源。建議用全穀類、蔬菜、白扁豆和菜豆等複雜碳水化合物和水果等簡單碳水化合物配合應用，使得機體按部就班地消化這些食物，保持母體血糖和乳汁營養的穩定。

增加蛋白質攝入量

蛋白質是人體細胞的重要組成部分，其分解代謝後產生的氨基酸是構建人體的重要「建築材料」。足量、優質的蛋白質攝入對哺乳期的媽媽和寶寶都非常重要，媽媽每天增加優質蛋白質應達到每日80克。魚、蛋、牛奶、禽、瘦肉是優質蛋白質的來源。大豆類食品能提供品質較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，以豆腐、豆漿為宜。營養良好的媽媽，每天泌乳量應該在800毫升以上。

補充脂肪

對寶寶而言，神經系統的發育、組織細胞的合成、激素的製造都需要脂肪。必需脂肪酸EPA和DHA對寶寶腦部發育很重要。所以，媽媽應攝取適量的脂肪，以滿足寶寶成長的需要，應以玉米油、芝麻油、橄欖油為主。

補充維生素

除了上述的基本營養物質外，此時母嬰都需要更多的維生素，尤其以葉酸、維生素C、B族維生素最為重要，菠菜、西蘭花、捲心菜、橙子、奇異果、香蕉、桃子等。

飲水和微量元素的攝入

哺乳期間每日建議飲用礦物質水2000毫升以上，如果出汗多還應增加。注意補充鋅、碘、鐵、鈣、鎂等。海帶、紫菜、干貝、鴨肝、黑木耳、香菇、大棗、堅果、豆製品含量較高等，可以選擇使用。

-END-

謝謝您關注這個努力認真的公眾號，我們有一些不一樣。我們信奉專業的

人做專業的事，我們致力於提高新媽媽（含新爸爸）的技能和經驗值。如果你覺得我們還行的話，歡迎奔走相告，就當造福街坊鄰裡了：）

喜上母嬰旗下品牌