想減超難瘦的腹部贅肉要從早餐開始

肚子的贅肉一直都是很難消除的部位，除了做運動外，可以調整一下你的減肥目錄，或者在早餐加入低GL指數旳食譜。除了減肥不成功這個問題，其實當我們感到自己變得比之前肥胖，體重增加或新陳代謝減慢，其實有可能是血糖調節能力退化的警號。說到血糖問題，大部分人認為只有糖尿病患者才需留意。當消除肚子贅肉一直不成功、體重減不了，也就代表體內血糖調節能力無法徹底運作。久而久之就會變成代謝症候群，所以最好的方式就是在早餐的菜色裡，加入低GL指數旳食譜，以調節血糖能力。

解構「低GL指數」

可曾有過突然感到全身無力，或是感覺無法剋製的飢餓感，其實這個就是血糖調節能力的訊號。這時我們會食用甜食、咖啡因等有提神功效的食品。不過這樣反而會令指血糖急速上升又急速下降，成為惡性循環，容易出現疲倦感覺、體重增加、暴食等問題。

這是因為碳水化合物食物就如同火箭燃料般被身體吸收得很快，同時會在體內釋放葡萄糖，快速地轉變為為能量的同時，也會在體內被快速燃燒。其實我們的身體運作，根本不需要那麼多糖份，多餘的糖份會被轉為脂肪儲存，首先積存在肚子，經過一段時間，當血糖再次下降，我們仍然會感到疲勞和飢餓。這時你便能明白這個惡性循環也就成為了瘦肚子失敗的原因之一。

至於要如何減少攝取碳水化合物，記住要攝取低GL指數，即升糖負荷指數較低的碳水化合物食物。攝取碳水化合物時，搭配蛋白質食物和蔬菜類，是穩定血糖值的最佳方式，也可以透過調整日常餐單/減肥餐單中的GL指數，除了攝取的碳水化合物份量和種類外，蔬菜和蛋白質的攝取量也有影響。