減肥代餐產品靠譜嗎

減肥初期，飯量減少後，很多人會出現明顯的飢餓感，飢餓感是我們最難克服的一種感覺之一。要消除飢餓感、避免低血糖，一個非常有效的方法，就是在兩餐之間適當地加餐。三餐之外再加三餐，即「3 3進食法」。

加餐食物不能選擇高熱量食物，比如甜食或油炸食品。您可以參考以下這些健康的加餐選擇：黃瓜、西紅柿等可以生吃的蔬菜，一小把煮花生，一杯無糖優酪乳，一片全麥麵包。

還要注意，不要在原有三餐的基礎上加餐，而是把原來三餐的食物總量，分散到六餐中去，這樣才不會造成總熱量超標。例如，之前早飯吃一個雞蛋、一片麵包、一袋牛奶，現在可以早餐不吃雞蛋，而是在10點左右用雞蛋作為加餐。這樣做，攝入的總熱量不變，但是能量的攝入更加均衡，可以避免兩餐間出現嚴重的飢餓感或低血糖。

如何培養良好的飲食習慣？

減肥過程就是培養和塑造良好飲食習慣的過程。大家覺得減肥過程很煎熬，是因為之前已經形成了比較頑固的飲食習慣。飲食習慣的改變非常不容易，希望大家不要看到挑戰就望而卻步。

科學研究給出了讓人非常樂觀的數字，只要我們堅持三個月，最多堅持半年，飲食習慣就可以被改變。只要我們有決心和毅力，同時身邊的朋友給予支持與監督，堅持三個月良好的飲食習慣並不難。減肥最關鍵在於開始，短短三個月的改變，給我們帶來的健康回報，可能超過三年，甚至十年。

減肥代餐產品靠譜嗎？

在減肥初期，代餐產品可以為我們提供一定的幫助，幫助我們形成良好的飲食習慣。但其是短暫的、過渡性的，我們不可能長期依賴代餐產品。代餐產品會在減肥中扮演一定的角色，但其不是減肥的主體。真正的主體是培養良好的飲食習慣和生活方式，這些將是伴隨我們終生的。大家必須認識到，代餐並不是減肥的核心，我們自身才是減肥的主人。