每天走一萬步可降血糖降血脂

美國托馬斯·傑斐遜大學內分泌學副教授凱文·福隆認為，運動與正確飲食、服藥和調節壓力同等重要。據他介紹，起始於2002年的「美國糖尿病預防計劃」發現，每周運動150分鐘的糖尿病前期患者減輕了7%的體重，明顯降低了他們患上糖尿病的風險。

在所有運動形式中，步行是不錯的選擇，因為它的衝擊力較低，鍛煉者的關節和韌帶不易受傷；而且步行無需花費，在任何地方都可以開展。對於大多數人來說，每次走6公里左右，並不算太累。

美國紐約州立大學的糖尿病教育工作者凱倫·凱米斯認為，步行的好處體現在以下六個方面。

1. 改善血糖控制。運動時身體會把葡萄糖作為一種能量來利用，就像汽車發動機燃燒汽油一樣，因而可降低血糖水準。

2. 減輕體重。散步是減輕體重的一種理想方式，而且沒有任何副作用。與合理飲食方案相配合，糖友能更容易地達到保持合理體重的目標，而且不會反彈。

3. 改善心臟健康。根據世界心臟基金會的研究成果，糖友患上心血管疾病的風險比無糖尿病者高出2~4倍。有氧運動有助於增強心肌的力量，強健整個心血管系統。散步還能降低血壓和低密度脂蛋白。

4. 改善情緒、減輕壓力。糖友患上抑鬱症的風險要高於正常人，而運動是改善情緒健康的一種極佳方式。根據美國焦慮與抑鬱症協會的研究成果，散步能讓大腦釋放出內啡肽，這種讓人感覺良好的激素能提升情緒和緩解壓力。

　5.睡眠更香甜。美國芝加哥洛約拉大學的研究者發現，白天散步會使夜間睡眠更香甜，這就有助於控制血糖。

6. 併發症少。糖尿病控制不好會引發眾多健康問題，如眼睛、雙腳和腎臟疾病，以及神經損傷。運動有助於糖友更好地控糖，從而降低他們出現併發症的風險。

專家建議糖友在散步時採用循序漸進的原則，即逐漸增量。先測算出平日裡的步數是多少，每周增加1000步左右，直至達到每天1萬步的目標。在散步前可以食用一小份加餐，並在手頭準備一些零食，以防發生低血糖。在能輕鬆地完成每天步行1萬步的目標後，糖友可以適當加大難度，如爬坡走、攜帶少許重物，或是嘗試間歇式的較高強度鍛煉方案.

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