散步的好處有哪些

1、有益心臟健康

在大學醫學中心最近的一項研究中，研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑製一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發現主動式(經常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。

2、降低乳腺癌的風險

即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水準，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。對於正常體態的婦女，散步可以降低30%患該病的風險，對於超重者也能降低10%-20%。據此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

3、幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水準，該激素能使你放鬆。或者，由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。(避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫。

4、減少各種各樣的病痛和周身不適

太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。「太極式散步可以降低受傷的風險」，太極式散步教師說，「你的整個身體會感覺更好。」

5、愉悅心情

大學研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項研究認為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

6、保持苗條身材

另一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。大學的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路裡的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：「太輕鬆了!」「越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做」整形科主任說。

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