抑鬱症：多參加體育鍛煉，有助於抑鬱症康復

你知道鍛煉對你的身體有好處。運動可以降低患冠心病和中風的風險及相關因素，降低患各種癌症的風險，降低血壓，改善新陳代謝，減少與糖尿病有關的問題，幫助維持骨密度，改善你的免疫系統。

但是你知道鍛煉對你的大腦也有好處嗎？例如，抑鬱症最常見的治療方法是心理治療或藥物治療。心理學家發現多參加體育鍛煉是第三種成功的選擇。在1990年，一個研究小組包括心理學家彭妮·麥卡拉赫博士，對80項運動和抑鬱研究進行統計總結的分析中，得出了以下結論：

• 運動是一種有益的抗抑鬱藥物，無論是立即還是長期的。
• 雖然在所有研究人群中，鍛煉都能減少抑鬱，但對於那些在鍛煉項目開始時身體和/或心理上最不健康的人群來說，運動是最有效的降低抑鬱的方法。

• 雖然運動明顯降低了所有年齡組的抑鬱，但老年人(年齡從11歲到55歲之間)隨著運動而減少的程度越大。
• 運動對男女都是同樣有效的抗抑鬱葯。
• 步行和慢跑是已經研究過的最常見的運動形式，但所有的鍛煉方式，包括無氧運動和有氧運動，至少在一定程度上都能有效地減輕抑鬱。

• 鍛煉項目的長度越長，運動次數越多，運動時抑鬱的減少就越大。
• 最強的抗抑鬱作用發生在運動和心理治療相結合的情況下。

運動與藥物治療比較如何？

關於這一問題的研究直到最近才開始探索。心理學家 詹姆士博士和杜克大學的同事利用運動和藥物兩種治療條件，對被診斷為抑鬱症的患者進行了一系列的系統研究。他們比較了患者對有氧運動、精神藥物(佐洛夫特、SSRI)的反應，或者兩者的結合。經過四個半月的治療後，接受這些治療的患者明顯減少了抑鬱情緒。大約三分之二的人不再抑鬱。在心理學家邁克爾Michael 博士和他的同事的一項後續研究中，這些病人是在最初的研究六個月後被聯繫到的。他們發現在運動組中的病人比那些服用藥物或藥物加運動組的患者更有可能部分或完全康復。

個體實驗和一般發現都反覆指出運動在治療臨床抑鬱症中的作用。其他研究表明，鍛煉對於治療各種類型的焦慮、自尊問題、減肥和減肥管理以及成癮都很重要。關於運動在維持認知或精神功能和治療嚴重精神疾病方面的有效性的研究正在出現。

實際應用

心理治療師和其他健康從業者越來越多地將鍛煉作為治療計劃的一部分，他們越來越多地將鍛煉作為治療項目的一部分，以證明鍛煉的抗抑鬱作用。這項研究現在也被應用於指導人們更快樂生活的書籍和文章中。在很多2002年的書中寫到「移動你的身體，增強你的情緒……」心理學家凱特·海斯博士建議，如果你情緒低落，正在考慮鍛煉，那麼以下建議是可取的：

• 與您的衛生保健提供者檢查您的健康狀況，並獲得許可進行鍛煉。
• 逐步開始鍛煉，為自己設定合理的目標。
• 沒有一種形式的運動可以消除抑鬱。對許多人來說，散步、跑步或游泳是有幫助的，但有些人重視瑜伽，而另一些人則認為舉重會在情感上和身體上得到加強。這個可以根據個人的情況適當的調整。

• 鍛煉可能是增加與其他人接觸的機會，特別是當抑鬱導致與他人的聯繫減少時。許多人發現，如果他們和有著相似目標的朋友一起鍛煉，他們就能堅持自己的鍛煉計劃。
• 甚至要注意你情緒上的微小變化，以評估什麼形式的鍛煉或運動強度對你最有幫助。

參考資料：

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