16個控糖技巧，助你血糖早日達標

糖尿病不可怕，可怕的是併發症，遠離糖尿病併發症，單純降糖是不行的，但不降糖是萬萬不行的！

本文告訴您16個控糖技巧，助你血糖早日達標。

1、通讀一本糖尿病書籍

糖尿病不僅是醫生的事情，更是糖友自己的事情，對糖尿病了解越多，血糖才能控制的越好。

建議通讀一本糖尿病書籍，每天學習一點糖尿病實用知識指導控糖實踐!

2、選一位固定的醫生看病
糖尿病是終生性疾病，因此需要終生與醫生打交道。

選一位固定的醫生很重要，因為您和醫生越熟悉，溝通越順暢，醫生越了解您的病情，用藥也更有把握。

如果出現了併發症癥狀，醫生也會第一時間向您推薦合適的醫生。

3、根據病情規律監測血糖
請醫生根據您的病情，制定一個血糖檢查表，您按照這個時間表監測，並記錄相應的飲食和運動情況，就診時請醫生指導。

4、制定適合你的血糖控制目標
糖尿病病友的血糖控制目標必須個體化，您在就診時需要向醫生詢問您的空腹血糖、餐後2小時血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血紅蛋白控制在多少合適，這些指標的控制標準您要做到心中有數。

5、按醫囑用藥
您一定要清楚自己用的是什麼葯，正確的服用方法，常見不良反應的處理措施，按時服用，不多服，不漏服。

6、增加粗糧的攝入比例
把日常飲食中一半或一半以上的精白米面，換成消化速度慢，血糖反應低的食物，如燕麥、蕎麥、紅小豆、菜豆等。

7、改變進餐順序
先吃菜，再吃肉類，最後吃主食。

比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調均可，然後再吃飯，吃一小口飯，同時搭配一大口其他菜肴，吃米飯或饅頭時，一定要搭配富含蛋白質的食物，魚、肉、蛋、奶、豆漿、豆製品均可。

8、改變烹調方式
不要太碎也不要太鹹。水果要整著吃，不要榨汁喝。少放油，多放醋。油脂攝入過多會增加體重，且降低身體對胰島素的敏感性。

9、飯後30分鐘別坐下
飯後30分鐘內您可以站立、散步或做點輕體力家務活，這樣不會影響消化，卻可以幫助控制餐後血糖。

10、每天運動不可少
每天保持30分鐘及以上的運動，包括有氧運動和力量鍛煉。

有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等;為增強您的肌肉力量，增強身體手機預覽對胰島素的敏感性，需要做力量鍛煉。每天都要做身體的柔韌性練習，注意平衡功能的鍛煉。

11、不可久坐
久坐30分鐘後起身活動3-5分鐘，做做微運動，對控制血糖有好處。

12、學會自我放鬆
放鬆運動(如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

13、學會自我調節情緒
學會調節情緒，增強自我效能感，即人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷，從而克服患糖尿病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

14、積極治療其他疾病
常見疾病如感冒、感染等問題，會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。

儘管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利於您的血糖控制。

因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。一定不要不把感冒當回事。

15、增加無糖液體的攝入
當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入，推薦白開水或茶水。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去顧問醫生或營養師。

16、每年一定要做一次併發症相關檢查
健康人群每年都要體檢，發現問題及早乾預。糖尿病病友一定要每年做一個全面體檢，包括糖尿病併發症的相關檢查，出現問題，及早治療，防微杜漸。