12種避免糖尿病患者發生髮症的小竅門

1、小心選擇碳水化合物

患糖尿病並不意味著你必須完全杜絕碳水化合物。你可以選擇那些消化比較慢，能穩定提供能力支持的碳水化合物。可以選一些全麥食品、豆類、堅果及新鮮水果蔬菜。沒錯，你可以吃甜水果。關鍵是每餐攝入碳水化合物的量要控制。註冊營養師可以幫忙確定你應該控制在多少量合適。

2、減肥，如果需要的話

開始變瘦吧。減掉10~15磅可以減少你患糖尿病併發症的風險。有助於降低血糖和血壓，並改善血脂情況。同時，也會使你變的更有精力。真的會這樣嗎?記住，每天消耗的熱量要高於攝入量。現在就開始吧，從你的飲食中去掉一項高脂食物，像炸薯片或炸薯條之類。

3、保證充足的睡眠

睡眠不足會使血糖升高，並增加你對高碳水化合物食品的食慾。這樣會導致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等併發症風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠，那麼儘早治療會改善你的睡眠品質並降低你的血糖水準。

4、多活動：運動與糖尿病

選擇你喜歡的運動，如散步、跳舞、騎自行車或者只是在打電話時原地走動。每天半小時，如果需要可以增大運動量。運動有助於降低心血管風險、降低膽固醇和血壓，還可以減少體重。同時也能緩解壓力，及可能有助於減少降糖葯的使用。

5、每日監測血糖

你知道你必須這麼做。事實上監測血糖有助於避免糖尿病併發症(如神經痛)或防止這些併發症加重。監測血糖同時也有助於了解食物及運動對血糖的影響，以及治療計劃是否有效。醫生可以幫你確定一個目標血糖範圍。越接近這個目標值，身體狀態就越好。

6、控制壓力

當你罹患糖尿病時，緊張焦慮會導致血糖升高。儘可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放鬆練習，如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。

7、限鹽

減少飲食中鹽攝入量。這樣有助於降低血壓，保護腎臟。只是食物不加鹽並不夠。美國人的飲食中大部分的鹽分來自加工食品。情況允許時，盡量選擇新鮮料材，避免速食食品。烹調時，用調味料和香料代替鹽。

8、心臟疾病風險與糖尿病

心臟疾病是一種嚴重的糖尿病併發症。根據下列項目檢查自己的風險因素：

A.A1C水準。該指標能反應你過去2-3個月的平均血糖控制情況。你每年可能需要檢測2次以上。顧問醫生，並設定一個目標。

B.血壓目標：<130/80mmHg。

C.膽固醇。目標：LDL<100mg/dl;HDL>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。

9、小心腫塊和挫傷

糖尿病會增加感染風險，而且傷口癒合緩慢，因此即使是小傷口和擦傷也要儘快處理。徹底清潔傷口，塗抹抑菌藥膏，並用消毒繃帶包紮。若數天不見好轉，及時找醫生就診。每天檢查雙腳，是否有水泡、小傷口、潰瘍、紅腫等等。抹潤膚膏防止足裂。

10、戒煙

吸煙的糖尿病患者死於心血管疾病的幾率比不吸煙者高出三倍。戒煙對你的心臟和肺臟都有幫助。戒煙可以降低血壓，減少中風、心臟病發作、神經損傷及腎臟疾病風險。請醫生幫忙戒煙。

11、選擇超級食物，但不要選擇超大份食物

並沒有純粹的糖尿病飲食。但是要記住幾點：選擇一些超級食品，如漿果、甘薯、富含ω3脂肪酸的魚類、深綠色的葉類蔬菜等。查看食物配料表，避免含飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。選擇單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油。這方面營養師可以提供個性化建議。

12、定期看醫生

每年看2~4次糖尿病醫生。如果你通過胰島素或其他藥物來控制血糖的話，那麼看醫生的次數更多。同時每年也要進行一次體檢和眼部檢查。應該對眼睛、神經損傷、腎臟損傷及其他併發症進行檢查。每年看兩次牙醫。並且告訴每位接診醫生你患有糖尿病。