幫你變成易瘦體質的6個小習慣

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文/小樂（一點號：樂體運動）

每個人的身邊似乎都有一位氣死人的朋友，因為他們肉食不斷，狂吃不胖，就是所謂的易瘦體質

而反觀自己，喝涼水都胖，吸口氣都覺得肚子又大了一圈，妥妥的易胖體質

如何從易胖體質變成易瘦體質，是可以通過生活習慣和飲食習慣改變的，下面來看看這幾個能幫你瘦的小方法吧

1、睡眠時間要充足

這個夜貓子泛濫成群的時代，熬夜似乎是常態，即使刷著猝死的新聞，也依舊有著僥倖心理

但是你們知道嗎，在夜晚睡眠狀態下，身體會分泌一種叫「瘦素」的激素

它的作用就是幫助增加熱量消耗，抑製脂肪合成，所以當你睡的越遲，瘦素分泌就越少

2、不要錯過早飯

早飯是人體飲食結構中很重要的一餐，經歷了8小時的睡眠，人體急需補充營養

而大多數工作黨來不及吃早飯就用餅乾之類的應付一下，不僅不能滿足營養需求

更重要的是，它常常會導致你上午就開始飢餓，從而讓你中午攝取比平時更多的熱量

3、少食多餐

這也是個說到嘴磨出繭的知識點，把餐具換成小一號，會在不知不覺中減少熱量的攝入

每天可以吃4~5餐，上午、下午各加一餐，不過可不是讓你吃零食或者是正餐

水果和堅果是個不錯的選擇，高熱量的堅果也要每天注意分量哦，這樣既不會讓自己餓著，也能滿足吃貨的需求

4、攝入足夠的蛋白質，控制碳水

不吃肉是不可能的，一輩子都不可能的，少吃碳水多吃菜，雞肉牛肉兔肉都是低脂肪高蛋白

5、適當的運動

每周至少保證三天的運動，例如快走，慢跑，爬山等，加快熱量的消耗

6、力量訓練

力量訓練可以幫助我們增長肌肉，而肌肉最大的好處就是，提高代謝，消耗更多的熱量

看上去都是些很簡單的方法

好像僅是一個小小的生活習慣

不過從來都是細節決定了一切

不妨試一試堅持一下

相信你會愛上改變的自己