我們都知道長胖的最大原因是碳水攝入問題導致的,那麼正常應該吃多少碳水?該怎麼吃才不會輕易長胖呢?
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專家提醒:減肥期間,我們需要飽腹,沒有飢餓感,又要有足夠的能量去訓練,所以主食必須吃。
若不讓脂肪長起來,你可以這麼吃:
1. 選擇粗糧替代細糧
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粗糧比如蕃薯、玉米、糙米等都非常耐消化,所以在胃裡能佔用大部分空間,而且能維持血糖平穩水準,是嘴饞人士的最佳主食選擇。粗糧屬於吃不胖的減肥主食,可惜沒幾個人知道!
可能一下子讓你習慣的米飯和麵條改成粗糧會讓你無所適從,但可以逐漸適應,每天往米飯中添加一把粗糧,慢慢的習慣。但是粗糧不能完全代替細糧,1:1的比例是比較健康的。
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Ps:小編去商場和麵包店做了許多調查,發現全麥麵包80%是小麥粉和麥皮做為原料,並不是真正的全麥產品,所以不建議購買。
2. 選對時間吃
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早晨:早晨是你一天當中最飢餓的時候,一晚的消耗已經讓你體內的甘糖消耗乾淨,所以最需要補充碳水,讓肌甘糖去修補你的肌肉。
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訓練完後:訓練後身體也是處於低甘糖狀態,需要碳水去快速補充能量和修復肌肉纖維,防止肌肉在訓練後肌肉流失。Ps:一碗麥片50g的粗纖維碳水,就是你的最佳選擇。
3.碳循環,把握碳水分量!
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顧名思義就是碳水化合物循環,能夠較大程度地吸收碳水能量,把脂肪當做產能對象,讓脂肪燃燒。
這個循環大約需要4天,第一天高碳水,佔一天熱量的50%;第二天中碳水,佔一天熱量的30%,第三天低碳水,佔一天熱量的10%,第四天,斷碳水。
這樣的好處就是能在保持高水準代謝的同時,消耗體內脂肪,保存肌肉不流失。
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