為什麼要吃早餐？
因為人在睡眠的時候代謝也會自動減緩，如果早上不吃飯的話，腸胃還是夜間睡覺的狀態，是不會蠕動起來替你消化替你加速代謝的，脂肪燃燒的效果自然不好咯~
至於蛋白質，那減肥的寶寶們肯定都知道：蛋白質能提高肌肉的代謝，每天至少能讓你多消耗150大卡的熱量，我們的身體在消化蛋白質時會更費力，自然就會更努力地去消化它，所以分解掉排除掉這些，就會消耗更多的能量。
但是這並不代表吃得越多越好，還是要適量，飲食均衡才算健康，保證每天攝入的蛋白質佔總熱量的25%~30%就好啦！
少食多餐，酒別沾
少食多餐也就是增加進食次數，不要每天3餐每餐吃很多，可以每餐4~5餐每餐吃很少，這樣兩餐之間保持較小的距離，而且保證吃的食物都健康，會增強身體的新陳代謝。
另外喝酒真的是一項相當壞的習慣，你多喝一杯酒，就會多攝入200千卡的熱量，而且喝了酒之後，身體會優先代謝酒精中的熱量，而其他飲食的熱量就會被留在體內，從而轉化成脂肪。
加強肌肉訓練
上面說過，年齡增長是會使新陳代謝變緩的，因為肌肉的質量會越來越差，所以這時候就應該通過力量訓練來提高肌肉質量，加強肌肉代謝。
而一旦肌肉代謝處於正常速度，每天人體的基礎代謝就能提高7%左右，即使你躺著看電視，你都會比原來瘦。
寶寶們可以在基礎運動上提高強度，進行幾次間歇性訓練，比如你平時每天慢跑30分鐘，那麼就可以時不時換成每5分鐘快跑30秒，間歇變化強度。
切記不要把一個動作放在一起做，比如這套健身操讓你每個動作做5組，你可以早上做3組，晚上做2組，這樣也會在原本的基礎上多消耗能量~
運動方式經常變換
如果你習慣了每天都做這一項運動，你的身體也會對這項運動以及它的強度習慣，一開始可以每天消耗很多熱量，燃燒很多脂肪，時間久了身體習慣了，消耗的熱量就會逐漸減少。
劃重點！易胖體質，不反彈。咱們一個個解決
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一易胖體質
其實在醫學上是沒有這個專有名詞的，但我們身邊總有那麼一群人喊：「啊，喝涼水都會胖。我不吃晚飯，會胖！..."
先做個測試叭，下面幾個現象，你有嗎？
1.一日三餐不正常，大多在外用餐，常吃點心、宵夜
2很挑食，一邊吃東西，一邊工作或看電視
3常喝甜果汁，喝咖啡或紅茶時一定加精，喜歡且常喝酒，抽煙
4常吃零食來減低焦慮而且吃東西的速度很快
5經常睡眠不足
6不經常運動，外出時常以車代步
7肩膀常酸痛，容易便秘
8家中有胖子
9人際關係不好，愛胡思亂想。
如果以上你中了很多刀，那麼。真的很容易復胖，但大家發現了嗎？這不是體質。而是心態呀！
面對同樣大小的蛋糕，
胖子：「哇塞！好滿足！」 瘦子：「天吶！吃的完嗎」
吃完之後：
瘦子：「咱們出去走走吧」 胖子葛優癱：「剛吃完。。沒力氣」
其實生活中不同的生活方式，哪怕是一點點不同的想法，日積月累就造成了咱們現在所說的「易胖體質」和「易瘦體質」
二 如何避免反彈
辛辛苦苦減到了理想體重，維持起來好辛苦。我理解你，所有人都一樣，是「飢餓感」在作祟。
當你減掉很多體重後，身體會認為你的「生存」受到了威脅。
於是，身體就會增加飢餓感激素的分泌，暗示你：該吃點東西了。
這種「我真的真的很想吃點東西」的感覺，就是減肥後容易反彈的最主要原因。
所以我們的重點就是：如何有效控制飢餓感？
1 優化飲食結構
果你在減肥後經常有飢餓感，可以在每餐飲食當中增加攝入10克蛋白質，加倍不含澱粉蔬菜的攝入量。同時，你需要增加攝入低熱量、富含纖維素的碳水化合物，如西瓜、漿果和豆類。
除此之外，最新研究表明，「少食多餐」也許並 不 能有助於保持減肥成果，甚至可能由於不習慣頻繁進食而導致胃口和飢餓感水準紊亂，而更加容易多吃。因此，建議大家還是保持一日三餐，但是注意每餐的營養結構。
2 多喝水
研究顯示，餐前喝500毫升水，堅持12周的實驗者，減掉的體重也會更多。
3尋求專業醫學意見，服用抑製食慾的藥物
這個使用的前提是「不得不減肥，體重已經影響到正常生活了。」
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