減脂飲食計劃表：一個月甩掉14斤，腰圍縮小10cm

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不說廢話，給你想要的減脂飲食計劃表，需要的速度收藏！合理的飲食+虐爆的健身+不熬夜的良好睡眠！想要達到目標，能堅持才是王道！

上午

7：00起床，喝一杯溫水或蜂蜜水（潤腸通便）

7:10吃一根香蕉

7:30吃早飯：雞蛋（水煮），牛奶（脫脂），饅頭，全麥面片，麥片等

11:00可以吃個蘋果或香蕉（此時吃水果，可以消除飢餓感）

11:30~12:00吃午飯：小半碗米飯，定量，吃的時候慢點容易增加飽腹感，降低飢餓感。吃完不要再添加。

菜類以豆製品、綠色蔬菜為主（綠花椰菜、青菜、芹菜等）飯前多喝水，喝茶葉可以增加飽腹感（PS:愛吃肉的人可以適當吃點牛肉和瘦肉。肥肉不要吃，另外飲食不要油膩）

下午

4:30一個蘋果，偶爾吃健康零食。如：全麥麵包、燕麥片、煮玉米等

5:00晚飯多是湯類、粥類，宜清淡，忌油膩（當然如果你很飢餓，可以吃小半碗泡飯或麵條，前提有二，不要太多，不能太撐，7分飽差不多）也可以用黃瓜、蘋果來代替或者蔬菜沙拉等代替

22:30喝一杯牛奶（促進睡眠）

飲食要點：飲食不要太刻意，早飯吃的營養，中飯7分飽，晚飯少吃或用黃瓜，蘋果，蔬菜薩拉等代替。少吃油膩的食物，飯後可以喝點黑咖啡或普洱茶減少身體裡的油分。早上7-9點多喝水，平時多喝綠茶有利於減脂。運動前30分鐘~1小時喝點黑咖啡有助於促進脂肪燃燒。晚上不要喝茶和咖啡，睡前一小時不建議吃東西和喝水

健康加餐代替零食?除了給自己準備一日三餐，還可以準備一些燕麥水果優酪乳、杏仁、聖女果、香蕉等健康的食物做加餐，當你還沒到飯點就餓了時，可以吃一些。

1：吃低脂的食物，做自己喜歡的運動

2：充足的睡眠和水很重要，不足的睡眠時間和喝酒等不良的生活習慣不良習慣不利於減脂

3：在堅持過程中會遇到人冷嘲熱諷，會遇到人說你這樣沒用的，那麼你就要用你的行動建立的事實給他們一個耳光，證明你做的沒錯，你可以的！另外記住以下要點！

4：請保證三餐主食的攝入，不要節食。

5：適當吃高蛋白低脂肪的零食，比如堅果。

6：少攝入細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低脂肪)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。

7：炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

8：有條件的，請考慮少食多餐。一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

這篇減脂計劃基本上每個人都能用，但是如果你發現自己的體質不適合的話就不要用。生命在於運動，堅持下去你就會成功，相信自己一定能行！加油，你是最棒的！

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