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肌肉猛男硬碰硬
你是打不過的
MAX教你一招
沒錯,在他寬闊的背上
貼一小張紙
就能製服他
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但前提是
他得有這麼強壯的「倒三角」
原來是在變相炫耀播放GIF
那麼這樣的倒三角
是怎樣練成的呢?
杠鈴上斜臥推
每組8~10RM
3~4組練習
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跪姿T桿推舉
每組8~10RM
3組練習
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低位繩索單側夾胸
每側每組8~10RM
每側3組練習
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肩上交替推舉
一側推舉時
另一側手肘90度
並保持穩定
每一側推舉8~10次
完成3組練習
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站姿側平舉
可以選擇小重量多次數
用15~25RM
完成4~6組練習
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站姿繩索劃船
背部打開
肘部盡量抬高
每組8~12次
完成3組
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引體向上
可以用硬拉代替
每組8~10次
完成4~6組
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高位下拉
每組8~10次
完成4組
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練出性感的「倒三角」
小姐姐喜歡的不得了~
不多說,我去鍛煉了
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