有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標，但最近很多小夥伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺。
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！
如果用遊戲做一個比喻，很多人都愛玩遊戲，更喜歡殺boss。如果你的等級夠高，可以拿高級裝備，那麼這個boss幾下就被你秒了。
但是，如果你的等級低（胳膊細），給你的高級裝備拿不動（胸肌的感覺），那麼，你可能永遠也撼動不了這個boss（完美的胸肌）。只有你等級高了（胳膊粗），才能將高級裝備（胸肌的感覺）玩弄得遊刃有餘。那麼殺掉boss（練出完美的胸肌），也就是只是時間問題了。
如何練好胸肌，首先三頭肌是重點，很多人只知道要讓肱二變得更大些，但不管是從肌肉的含量，還是其實用性來說，最應該被加強的都是肱三這個部分。
三頭肌的體積幾乎是二頭肌的兩倍，所以當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！而當你想展示自己的手臂的話，三頭肌的大小能決定你的手臂整體的視覺。
當然，光知道三頭肌的重要還不夠，你還需要學會如何高效訓練。
首先，我們要先了解了肱三頭肌的生理結構，我們才能更好的施力讓它變得更強壯。
肱三頭肌是由三個頭組成——外側頭、長頭和內側頭。它的每一個頭都起始於肱骨上的不同位置，而長頭肌肉細胞更是起始於肩胛骨，但它的所有三個頭都會合於穿過肘關節的肌腱上。當你從肘關節做屈伸動作時，你手臂的角度位置能改變對你肱三頭肌三個頭的刺激重點。
在我們開始手臂的鍛煉之前，必要的預熱活動是少不的，這可以讓你的手臂更加的靈活，在訓練當中有更好的表現。
動作一：俯身臂屈伸
臂屈伸是鍛煉三頭最為主要的動作了，不同角度的臂屈伸動作，可以刺激到三頭不同的頭，讓訓練更加的全面。
這個動作首先需要一副合適的啞鈴，握在手中之後俯身微蹲下去，讓自己的背部和地面幾乎是平行的狀態。
然後將大臂保持和背部平面相同的狀態，重複收縮三頭將小臂向上舉起，並在下放啞鈴時做的滿一些，一共做四組，每組十下即可。
動作二：俯臥彎舉
這同樣是個很棒的彎舉動作，需要趴在上斜椅上做，對於二頭的內側頭有很好的鍛煉效果。
雙手各自握持啞鈴並俯臥在長椅上之後，雙臂自然的向下垂並讓掌心向前，彎舉時手肘不要移動，一共完成三組，每組十五次。
動作三：杠鈴彎舉
如果你覺得上個動作，雙手不能同時發力的話，那麼這個動作就可以很好的滿足你。
雙手緊緊抓握杠鈴之後，保持挺拔的站姿，不斷的收縮二頭，將重量向上彎舉起來，並注意在頂峰也要有收縮，一共做三組，每組十二次。
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動作四：仰臥臂屈伸
將上個動作的杠鈴準備好，然後平躺在健身椅上，雙手從下面抓住杠鈴，大臂始終是垂直地面的，不斷的收縮三頭，帶動小臂將杠鈴向上舉起。
最高處停頓一下，然後再慢慢放下，每組做八次以上，一共三組。
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動作五：繩索彎舉
是用繩索來鍛煉手臂時，最大的優勢就是可以始終讓肌肉處於緊張狀態之中，這對於提升肌肉張力是很有幫助的。
動作模式大致和啞鈴彎舉相同，但要注意讓身體始終繃緊。每組十二次，一共三組。
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動作六：繩索臂屈伸
背對繩索站立，讓上半身向前探出一些，然後將大臂穩定住，並重複臂屈伸的動作，每組完成十二次，一共三組。
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