肌肉型男分享6個肩部練習動作，有3個動作非常的獨特，你值得一試！

這篇文章要給健身的小夥伴們分享6個虐肩的好動作，其中有3個動作非常獨特，小夥伴們可以用以下動作試一試。具體動作如下：

動作1：

杠鈴側平舉 3-4組*10-15次

鍛煉三角肌中束

播放GIF

動作2：

老司機開車 3-4組*10-15次

鍛煉三角肌前束和中束

播放GIF

動作3：

繩索前平舉 3-4組*10-15次

鍛煉三角肌前束

播放GIF

動作4：

俯臥啞鈴劃船 3-4組*10-15次

鍛煉三角肌後束和背部

播放GIF

動作5：

俯力拉力器側平舉 3-4組*10-15次

鍛煉三角肌後束和背部

播放GIF

動作6：

直立啞鈴側推舉 3-4組*10-15次

鍛煉三角肌前束和中束

播放GIF

以上是不是有3個動作你沒有練過呢？當你的肩部訓練停滯不前的時候就可以變換一下練習動作，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。

之前愛健身（-fitness）還分享《給肩部訓練來點新鮮血液，這4個動作真的很不錯》這篇文章，同樣也是4個好動作。具體如下：

動作1：啞鈴左右推肩

雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。

播放GIF

動作2：斜身單臂啞鈴側平舉

練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴於體側。動作過程中，集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。

播放GIF

動作3：俯立繩索直臂下壓

此動作主要鍛煉三角肌後束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。動作過程中個，集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。

播放GIF

動作4：地雷管左右推舉

練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側，將杠鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。

播放GIF

關注愛健身回復關鍵詞

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

▼閱讀原文獲取全套健身知識