這個世界最強肌肉男，原來是這樣打造自己的肩部！

播放GIF

側平舉

其實並不是從側面舉起來

而是從肩胛骨的前30度左右開始

從側面看

大致上就是這個角度

播放GIF

同時我們要做出一個

類似於倒水壺的角度

大拇指朝下，小拇指朝上

這個角度可以幫助我們

更好地集中三角肌中後束的感覺

菲爾西斯曾表示

他一般會選擇6個肩部動作

每個動作做3組

並保持在8~12次之間

並在第四組進行一次遞減組

先使用一個較大的重量

然後在力竭後減輕重量

並重複這個動作

其他肩部訓練動作

播放GIF

動作事項：每組8~10次

每個動作5組

播放GIF

動作事項：每組15次

每個動作4組

播放GIF

動作事項：每組15次

每個動作5組

播放GIF

動作事項：每組12~15次

每個動作5組

播放GIF

動作事項：每組左右手各15次

每個動作4組

播放GIF

動作事項：每組15次

每個動作4組

播放GIF

動作事項：每組15次

每個動作4組