不止牛奶能補鈣，這些食物也能補鈣

一說起補鈣，大家首先想到的是牛奶，牛奶確實是有補鈣的作用，但在日常生活能補鈣食品可不值牛奶哦，下面讓我們看看還有哪些食物能夠補鈣~！

富含鈣的食物

1.豆腐

100克豆腐的鈣含量能達到164毫克，熱量卻較低，豆腐中還含有利於增強肌肉的蛋白質。涼拌、燉煮豆腐都是不錯的選擇。

2.三文魚

100克新鮮三文魚含鈣200毫克，而且富含歐米伽3脂肪酸，可以減少炎症，有益心臟健康。三文魚中的維生素D還有助於人體對鈣質的吸收。

3.沙丁魚

100克沙丁魚含鈣約435毫克，還富含歐米伽3脂肪酸和維生素D。建議沙丁魚與菠菜等綠葉蔬菜及蘑菇、洋蔥和蕃茄等搭配食用。

4.燕麥

燕麥中的蛋白質、鈣含量是穀物中最高的，而且富含膳食纖維，有助消化、降血脂、護腸道等作用。如果用牛奶與燕麥同煮，還可增加鈣的攝入量。

5.乳酪

乳酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍，它可與藍莓、梨、橙子搭配食用，再加點杏仁，補鈣效果更好。

6.綠葉蔬菜

青菜、蘿蔔纓等深綠色多葉蔬菜含鈣豐富。每100克紅(胡)蘿蔔纓含鈣350毫克，在鈣含量排行榜中名列前茅。綠葉蔬菜與三文魚或沙丁魚、乳酪、豆腐等搭配食用，補鈣效果更好。

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