如何通過食物擺脫抽筋

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1.富含鈣的食物

缺鈣的臨床表現是由細胞膜電壓引起的，其刺激神經系統。常見體征是背部和腿部肌肉痙攣。血液中缺鈣的病例可以緩慢進展。可引起輕微的神經系統癥狀，如抑鬱、精神錯亂或精神窘迫，這可能導致嚴重的痙攣癥狀。為身體服用鈣補充劑可以在每日膳食中完成。因此，可以參考含鈣豐富的食物來幫助預防和治療痙攣。這裡有一些富含鈣的食物，應該用來治療和預防痙攣：

綠色蔬菜

有很多類型的綠色蔬菜可以很好地補充鈣，特別是菜心和莧屬植物。它們被認為是鈣含量甚至高於牛奶的蔬菜。此外，富含鈣的蔬菜可以幫助吸收礦物質和維生素K.吃蔬菜時，應該煮沸並喝開水，以提高鈣的吸收率。

魚類

如果採用相同重量的池塘泥鰍與其他魚類進行比較，那麼池塘泥鰍的鈣含量約為鯉魚的6倍，比章魚的含量高約10倍。使用泥鰍改善身體鈣質的最佳方法是用豆腐煮泥鰍。當兩種富含鈣的食物一起煮熟時，會增加鈣的吸收。

麥片

在穀物組中，燕麥片含鈣量最高。它的鈣含量是白米的7倍左右。雖然燕麥片中的鈣吸收率被認為低於牛奶中的鈣，但這是一種非常有用的食物，可以預防缺鈣和痙攣。準備燕麥片作為擺脫痙攣的治療方法的最佳方法是用黑芝麻煮燕麥片。

豆腐

豆腐是用大豆製成的。經過多個加工階段後，這種大豆將成為豆腐。因此，大豆中的鈣含量變少，因此更容易被人體吸收。豆腐中的鈣比豆汁中的鈣高約7倍。可以使用豆腐片代替肉類與蔬菜一起翻炒，以獲得最佳的鈣吸收效果。

杏仁

杏仁是最富含鈣的食物之一。100克杏仁提供378毫克或38％的鈣。一份23顆杏仁含有161卡路裡。因此，吃各種杏仁可以幫助身體增加鈣，以及心血管和鎂的單不飽和脂肪。

蘑菇

蘑菇是鈣和維生素D的良好來源。每100克蘑菇含有180毫克的鈣。對於缺乏鈣和痙攣的人來說，這是非常好的食物。

牛奶

牛奶是鈣的良好來源。如果喝250克牛奶，將吸收約275毫克的鈣。因此，可以每天喝牛奶，以獲得最佳的鈣源。

起司

乳酪是由牛奶製成的食物之一，因此含有豐富的鈣。此外，與其他奶製品不同，含糖量低。因此，對於那些不能吸收糖的人來說非常好。乳酪中的鈣含量對經常患有肌肉痙攣的人有益。

2.富含鈉的食物

鈉是細胞外最常見的體液化學成分。當體內的體液由於肝硬化而異常時，可能會發生痙攣，導致腹腔積液。同樣，痙攣是透析的常見併發症。

血液中低水準的鈉直接增加神經末梢和肌肉的刺激。這在懷孕期間的老年人和婦女中很常見。要減輕癥狀，必須在飲食中添加這些礦物質。在日常飲食中，大多數食物中都含有鈉。然而，過度出汗或腎功能失衡可能導致鈉的衰減，導致痙攣。因此，可以使用以下富含鈉的食物清單來改善鈉：

鹽

每日鹽攝入量與鈉攝入量直接相關。鹽含有鈉和氯。在規定的限度內吃鹽有益於身體的心理功能，減少痙攣的癥狀。

早餐穀物

早餐使用穀物將有助於身體補充一天所需的營養，一些早餐穀物每杯可含約300毫克鈉。

混合沙拉

混合沙拉不僅提供更多的脂肪，而且還提供了大量的鈉。一湯匙油含有高達250毫克的鈉。一包番茄醬或香料包也含有鈉，每杓調味料含有約150毫克的鈉。

蔬菜罐頭

蔬菜罐頭通常添加更多的調味料和調味料。在一盒蔬菜中，含有高達730毫克的鈉。

3.富含鉀的食物

鉀是人體重要的電解質，在神經、肌肉和心血管系統的活動中起著不可或缺的作用。鉀對細胞活動至關重要，尤其是確保正常的肌肉收縮。鉀可以與鈉結合，調節肌肉的神經遞質。因此，缺乏鉀時，通常有很高的痙攣風險。經常患有痙攣時，使用富含鉀的食物是一種有效的補救措施。

這裡有一些富含鉀的食物，應該經常食用以治療和預防痙攣：

甘薯

甘薯是這一高鉀食品的首選。甘薯含有694毫克的鉀以及大量的纖維，β-胡蘿蔔素和一定量的澱粉，可以在白天提供足夠的能量。甘薯可以以各種方式使用，例如烘焙，煮沸或油炸。這是每天使用最乾淨的食物之一。

番茄

新鮮的蕃茄富含鉀，但番茄醬、番茄醬和乾蕃茄含有豐富的鉀（230克乾蕃茄含有高達1800毫克的鉀）。沒有包裝在油中的蕃茄富含纖維、蛋白質和維生素C，有助於促進消化系統和免疫系統。

甜菜

甜菜富含葉酸、錳和鉀等礦物質。一杯甜菜提供約37％的RDA葉酸，22％的RDA錳和13％的RDA鉀。特別是，甜菜葉含有非常高量的鉀。因此，可以考慮使用甜菜糖的葉子作為每日膳食。

種豆

白豆含有近600毫克的鉀/ 100克。其次是白豆是花生、利馬豆、扁豆，、豌豆，所有豆類都有益於心臟，並且富含鉀的食物組。在日常飲食中添加豆類是一種簡單有效的方法，可以保護健康免受痙攣。

蘆筍

蘆筍含有大量的鉀來治療痙攣。還含有氨基酸，如醯胺和一些鈉。這些元素可以中和消化過程中產生的氯氣，以抵抗疲勞，減輕壓力，防止痙攣的風險。蘆筍是一種非常有營養的食物。它含有大量的維生素A，B族維生素，維生素C，鉀，磷，鋅，粗纖維素和葉酸。

優酪乳

一杯脫脂優酪乳含有579毫克的鉀，而高脂優酪乳含有較少的這種含量。優酪乳產品含有大量的微生物，可以幫助消化，保持腸道健康。

香蕉

香蕉是富含鉀的食物。平均香蕉含有400毫克有益礦物質。香蕉也是一種可以在飢餓時填飽肚子的食物，有助於促進體內新陳代謝。

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