網傳的各種減肥法真的有用嗎？

對於想減肥的人來說，大概沒有什麼比吃著瘦更美好的事了吧。不用餓著肚子做運動，也不用忍住美食誘惑....

於是，網上就開始流傳各種各樣的飲食減肥法，有人信以為真，但結果不只體重沒下去，還對健康產生了威脅。最可氣的是其中有一些飲食減肥法還說得「有理有據」，讓你不信都不行。

但是這些方法真的有用嗎？今天小編就帶大家來一探究竟。

NO.1

「不吃主食」「吃肉減肥法」

到底靠不靠譜？

■這個問題我們可以把它們歸結到一個問題裡：「生酮飲食」好不好？

總結來說，就是遵循著高脂肪、低碳水化合物、適量蛋白質的原則，通過身體代謝脂肪供能比碳水化合物供能要消耗更多的能量為原理來達到減肥的效果。

所以，如果單純是從減肥的角度來看，生酮飲食確實能在短期內幫助你減輕體重，並且不會像節食那樣痛苦。但是長期來說，並沒有非常確切的觀察數據來支持這個事情。

而且這類飲食方法存在一些弊端，例如微量元素缺乏導致營養不良，由於碳水化合物攝入不足導致虛弱乏力，還可能因為缺乏膳食纖維攝入而導致便秘。

如果你只是抱著試一試的心態，可以去多多了解生酮飲食，進行一下嘗試，畢竟頓頓能吃飽要比節食、餓肚子舒服得多。

NO.2

不吃早飯可以減肥？

■關於「不吃早飯」的問題能衍生出一系列的討論，所以這裡，先給大家說一個結論！

你要是日常生活習慣裡就沒有吃早飯，那不吃其實也沒什麼大不了的。但如果你是為了減肥而刻意不吃早飯，那絕對沒有必要。

更多關於不吃早餐「謠言」

首先，不吃早餐影響的不是智力，而是腦子的反應速度。這是由於身體血糖過低而出現飢餓感，進而影響了大腦的興奮程度。
關於膽結石這個說法，不吃早飯絕對不能來背這個鍋，因為膽結石的成因實在太複雜了，有可能是細菌、寄生蟲感染，減肥過快，代謝綜合或者糖尿病，這些都有可能導致膽結石。
還有最後一點就直接說結論吧，咱們的腸道對營養的吸收是全職，但它什麼營養都吸收，就是不吸收屎。

那麼不吃早飯到底對減肥有沒有幫助呢？

這個真的要因人而異，不過可以丟給你一個可能性：很大的可能性是沒有幫助，非常小的可能性是讓你的體重出現一點點變化。

歸根結底，想要減肥還是要檢測一天的能量攝入。由於很多人跳過了早餐，午餐的時候「餓得不行」而選擇吃得超多，那麼這就不符合減脂時三餐合理分配的原則了。

NO.3

喝果汁「排毒」能減肥嗎？

■這個問題可以非常理直氣壯地告訴你，這個完全不靠譜。

首先，對於健康的人來說，根本不存在「排毒」的說法。這種花上3天時間隻喝果汁的行為，就算給它起一個文藝的名字「輕斷食」，也掩蓋不了這種攝入不超過1000大卡的節食行為的事實。

另外，對於「排毒」期間大便量增多的原因，其實就是人體對於果糖沒有完全吸收，導致腸腔滲透壓變化，水分進入腸腔，大便體積增大而已。當然，沒準你喝的果汁不新鮮，導致鬧肚子也有可能。所以，不要指望著「排毒減肥」，如果你3 天不吃不喝，瘦得還能更快，但是何必呢？

NO.4

少吃多餐就可以減肥？

■這個話題的來源其實是健美運動員在備賽期使用少吃多餐的方法來輔助訓練，但是不知道為什麼傳著傳著就變成了「想要減肥，就少吃多餐」。

少吃多餐這個方法是有著自己的閱聽人人群的，例如胃口小的人想吃胖，糖尿病患者要控制血糖，或者是暴食症患者想要控制飢餓感。

你如果對比自己和這些閱聽人人群，就能明顯地發現，這個「少吃多餐」跟減肥真的很難掛上鉤。特別是網傳少吃多餐可以提高新陳代謝，這個數據的提高確實是有，但是真的低得嚇人。換句話來說，如果每次吃飯都會對新陳代謝有影響，那我完全可以把飯拆成一口一頓來吃，積少成多，新陳代謝是不是能高得飛起來？

所以，想減肥就要好好搭配自己的飲食，符合自己的飲食習慣才最重要。

雖然身材很重要，但是健康更重要啊！所以廣大親友們還是要科學健康的減肥哦~

下面小編給大家安利一份減脂食譜，這樣吃，讓你吃著瘦~

女性減脂食譜

總熱量：約1800大卡

蛋白質：約180克
碳水化合物：約180克脂肪：約40克

使用方法：

可進行自由搭配，每日吃4~6餐。
訓練前的一餐應當補充大量碳水化合物，而訓練後以及用其他餐時應維持低碳水化合物的狀態。
遵循「蛋白質優先」的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。
烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。

TIPS

烹飪過程中盡量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。
以簡單烹飪為主。

示範餐單

（示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配）

食材清單

男性減脂食譜

總熱量：約2400大卡/天

蛋白質：約210克
碳水化合物：約270克脂肪：約60克

使用方法：

可進行自由搭配，每日吃4~6餐。
訓練前的一餐應當補充大量碳水化合物，而訓練後以及用其他餐時應維持低碳水化合物的狀態。
應遵循「蛋白質優先」的原則，控制每日碳水化合物和脂肪的攝入總量。
烹飪方式為簡單烹飪，以烤、蒸、煮、煎為主。

TIPS

烹飪過程中盡量不要加額外的醬料，如辣椒醬、沙拉醬、咖喱醬等。
以簡單烹飪為主。

示範餐單

（示範餐單只是作為參考，可根據個人口味自由篩選和搭配）

食材清單

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