一字馬這樣練，胯開了，大腿的贅肉沒了

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瑜伽體式打卡

今天是 瑜見YogaLife 推送的第14次瑜伽體式打卡，學習內容為神猴哈奴曼式，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水準安排。

打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持30天，讓自己做個行動派，在留言區打卡簽到，監督自己~

神猴哈奴曼式

一般我們會稱這個體式為劈叉（豎叉），但是在瑜伽中，這個體式的正確叫法是神猴哈努曼式。

體式益處

可以治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。

增強腿部肌肉，保持腿部健康，放鬆和強健了大腿的展肌。

極大程度的活動髖胯部位，所以對女性骨盆的健康非常有益。

影片教學

動作分解

兩種進入體式方式，如上圖。練習前需充分拉伸腿部，避免練習時受傷。

身體比較僵硬的伽人，掌握這個體式需要一段時間，需要每天堅持練習。

剛開始練習時，雙手可作為支撐的重心，當雙腿可以伸直，坐在地面上時，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡，保持5-8個呼吸，然後換一側練習。

正位點

解剖圖—鍛煉到的肌肉

輔助練習

練習提示

練習時，胯部盡量壓向地面，前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。

注意事項

初學者一定要在有墊子、瑜伽磚、抱枕等有輔助的情況下練習，切勿勉強自己。

- 完 -

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