深度打開胯部，按摩刺激下半身經絡，簡單效果好

瑜伽體式打卡

今天是 瑜見YogaLife 推送的第20次瑜伽體式打卡，學習內容為快樂嬰兒式，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水準安排。

打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持30天，讓自己做個行動派，在留言區打卡簽到，監督自己~

快樂嬰兒式

體式益處

按摩胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。

深度的打開髖部，有效的放鬆骶骨，對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處，對於下半身來說，是一個很好的陰瑜伽體式。

拉伸手臂，強壯肱二頭肌，讓手臂線條好看，是一個很好的上半身力量的陽瑜伽體式。

影片教學

動作分解

仰臥，吸氣抬起臀部，屈雙膝，雙手抓住兩腳外側。

呼氣，雙肩用力將小腿向前向下拉向自己，雙腿由雙手的重力牽引向兩側打開，讓小腿與地面垂直，手臂伸直，在此維持30秒-1分鐘。

鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿，臀部落坐在墊子上，休息15秒，重複練習。

動態練習：將小腿向前向下拉向自己後，整個身體向兩側晃動，保持肩背的放鬆，利用慣性來晃動背部。

輔助練習

瑜伽小人筆記圖

手部動作

雙手可抓住雙腳外側，也可以抓住雙腳內側，還可以用食指和中指勾住大腳趾。

練習提示

初學者練習時，向下拉小腿時，肩頸會感到緊張，此時可先用雙手抓住膝蓋後側，放鬆肩部後，再來拉小腿。

注意事項

生理期或有嚴重高血壓的伽人請勿練習這個體式。

- 完 -

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