無痛「一字馬」：一步到位 , 越練越輕盈

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瑜伽生活，還缺一個你

一般我們會稱這個體式為劈叉（豎叉），但是在瑜伽中，這個體式的正確叫法是神猴哈努曼式。

體式益處：

可以治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。

增強腿部肌肉，保持腿部健康，放鬆和強健了大腿的展肌。

極大程度的活動髖胯部位，所以對女性骨盆的健康非常有益。

影片教學：

動作分解：

兩種進入體式方式，如上圖。練習前需充分拉伸腿部，避免練習時受傷。

身體比較僵硬的伽人，掌握這個體式需要一段時間，需要每天堅持練習。

剛開始練習時，雙手可作為支撐的重心，當雙腿可以伸直，坐在地面上時，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡，保持5-8個呼吸，然後換一側練習。

正位點：

解剖圖—鍛煉到的肌肉：

輔助練習：

練習提示：

練習時，胯部盡量壓向地面，前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。

注意事項：

初學者一定要在有墊子、瑜伽磚、抱枕等有輔助的情況下練習，切勿勉強自己。

- End -

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