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瑜伽動物體式打卡
今天是 瑜見YogaLife 推送的第02次瑜伽動物體式打卡,學習內容為蝗蟲式,單個體式可以重複練習,打卡的伽人根據自身練習水準安排。
打卡的目的在於相互鼓勵,讓自己做個行動派,在留言區打卡簽到,監督自己~
蝗蟲式
體式益處
脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韌度,使背部肌肉變得更強壯。
胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展,舒緩下背痛。
調理腹部肌肉、消化系統,令臀部結實,塑造漂亮線條。
膀胱或攝護腺疾病的人經常練習這個體式,可以得到有效改善。
影片教學
動作分解
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身體俯臥於地面上,雙手掌心向下放在身體兩側,抬頭,下巴貼地。
呼氣,收縮臀部,雙腿同時離開地面向上抬高,頭頸部也向上抬起,胸部下方、腹部和胯部著地。
可以的話,盡量保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。
(進階:用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展,放低胸部和頸部,貼於地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。)
然後放低雙腿和軀乾,俯臥於地,放鬆15秒後,繼續練習二至三組。
初學者建議使用輔具練習,或練習簡易蝗蟲式(下文圖示)。
手部的不同放置位置
輔助練習
簡易練習
練習提示
雙腿抬起時,必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。
注意事項
孕期或背部受傷者,不建議練習。
- 完 -
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