打開髖關節，糾正臀部、大腿畸形

瑜伽動物體式打卡

今天是 瑜見YogaLife 推送的第22次瑜伽動物體式打卡，學習內容為馬面式或奔馬式，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水準安排。

打卡的目的在於相互鼓勵，讓自己做個行動派，在留言區打卡簽到，監督自己~

馬面式或奔馬式

體式益處

髖關節獲得了充分的血液循環，緩解骶骨區域的僵硬。

細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。

膝蓋區域的靈活性會大大增加，變得更強健。

整個體式對頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝，都十分有益。

影片教學

動作分解

站立在瑜伽墊上，眼睛直視前方，然後彎曲左膝，左腳放在右大腿上，呈半蓮花狀。

然後蹲下，彎曲右膝，讓左膝觸地，雙手掌撐在瑜伽墊上，右腳呈外八狀踩地。

雙手離地，背部慢慢直立，雙手在胸前纏繞或合十置於胸前，維持20-30秒，然後還原站立，身體放鬆，換另一側做另外的動作。

解剖圖—鍛煉到的肌肉圖

簡易動作和變式

練習提示

練習時，有意識去感受腳踝、膝關節、髖關節的拉伸及腰背部及下肢的鍛煉。

初學者，建議練習簡易體式，另一條腿膝蓋小腿和腳背平貼於地面，保持身體的穩定，避免練習時受傷。

注意事項

膝蓋有問題的伽人，不建議練習這個體式。

- 完 -

? 怎麼參加打卡活動呢？

1.搜索公眾號"瑜見YogaLife"，關注後即可參加啦！

2.每天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

文字回復看點

瑜見YogaLife

瑜見最美的自己！

關注

留言打卡時，歡迎點個贊，鼓勵一下三月哦~

↓↓↓