神猴哈努曼式，一個測試你柔韌性的體式 || 60秒瑜伽科普

播放GIF

| 問：劈叉是瑜伽體式嗎？怎麼練習劈叉呢？

在瑜伽體式裡，劈叉叫神猴哈努曼式，瑜伽的體式都不是隨便來的，這個名字的由來還有一個神話傳說。

傳說哈努曼是一隻擁有超凡力量的神猴。他是風神的兒子，也是毗濕奴的第7個化身-羅摩的僕人和朋友。在一次戰鬥中，羅摩的兄弟中了一箭，倒在地上不省人事。據說只有喜馬拉雅山上的一種藥草的汁才能救活他。哈努曼隻一大步就跨過了大海，到達喜馬拉雅山。他從山頂摘回藥草，終於救活了他。這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。

在這個體式中，練習者雙腿著地，大大地劈開，與此同時雙手在胸前合十。

這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作。

這個優美的體式有助於治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。它也增強腿部肌肉，保持腿部健康，建議跑步者和賽跑運動員定期練習這個體式。它放鬆和強健了大腿的展肌。

| 那麼怎麼循序漸進的練習呢？

首先我們並不能一步就到位，腿能開多少取決於每一個人的柔韌性。

除了柔韌性外有一些練習的技巧，加上技巧可以讓人更快的進入到體式中。

比如保持尾骨內收，大腿主動伸展，臀部向上提起，自然的呼吸，雙手在身體的兩側撐住，這些都是一些練習的技巧。

然後我們還可以藉助輔具來練習，比如一些瑜伽保證，瑜伽磚等放在臀部的下方。

| 練習視頻：

在進入這個體式前，我們可以先練習一些輔助體式，比如坐角式，雙角式，戰士1式，新月式等，來逐步打開髖關節。

伽人們，下次我們就不說劈叉啦，神猴哈努曼式！喜歡的話，點好看喲~

-End -

播放GIF