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嗨,伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊,酷愛瑜伽。
神猴哈奴曼式:一般我們會稱這個體式為劈叉(豎叉),但是在瑜伽中,這個體式的正確叫法是神猴哈努曼式。
體式益處:
可以治療坐骨神經痛和其他腿部疾患。
增強腿部肌肉,保持腿部健康,放鬆和強健了大腿的展肌。
極大程度的活動髖胯部位,所以對女性骨盆的健康非常有益。
影片教學:
動作分解:
兩種進入體式方式,如上圖。練習前需充分拉伸腿部,避免練習時受傷。
身體比較僵硬的伽人,掌握這個體式需要一段時間,需要每天堅持練習。
剛開始練習時,雙手可作為支撐的重心,當雙腿可以伸直,坐在地面上時,雙手抬起,在胸前合掌,保持平衡,保持5-8個呼吸,然後換一側練習。
正位點:
解剖圖—鍛煉到的肌肉:
輔助練習
練習提示:
練習時,胯部盡量壓向地面,前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應該貼在地面上。
注意事項:
初學者一定要在有墊子、瑜伽磚、抱枕等有輔助的情況下練習,切勿勉強自己。
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