晚餐千萬別碰它，讓你失眠又折壽，再喜歡也要戒口！丨提醒

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俗話說晚上要吃少

於是很多減肥黨一狠心

乾脆晚上就不吃了

結果最後傷身還沒瘦

晚餐怎麼吃？

這可是門大學問！

晚餐別碰這幾樣

/ 晚餐別碰生薑 /

生薑味辛性溫，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。

早上吃一點薑，對健康有利。但晚上吃，因為薑本來屬熱，夏季氣候燥熱，食用過多會讓人上火，刺激神經和血液循環，導致夜間難以入睡。對中老年人來說，建議晚上做菜少放一些生薑調味，也不建議大家用過多的生薑入菜。

/ 晚餐別碰高油脂 /

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。

這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠品質。而三高人群更應該嚴格控制。

/ 晚餐別碰脹氣食物 /

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦！

/ 晚餐別碰高鈣 /

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。

由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引髮結石。

/ 晚餐別碰甜品 /

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。

另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解，進而會轉換成脂肪，容易造成肥胖，長此以往也有引發心血管疾病的可能。

晚餐有五忌

晚餐如果吃的太晚，消化負擔會加重，影響睡眠品質，特別是上班族，如果晚上需要加班，也最好先吃飯再加班，或者在加班的時候吃一些餅乾、點心作為補充。

按照科學的晚餐安排，一般來說，在晚上5-7點之間吃晚餐比較合適，而且要盡量保持每天規律的晚餐時間，養成良好的用餐作息。

雖然說古人提倡「過午不食」。但是「過午不食」更多是從修行的角度來說，作為養生方式應該因人而異，一日三餐這種模式久經考驗，符合人體規律，最好不要隨意打亂。

根據國外研究顯示，健康的晚餐飲食會讓癌症與心血管發病幾率基本減半，糖尿病發病率大幅降低。

晚餐多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。

最好在吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺乏的營養都補上。比如，如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥。

對於晚餐來說，七分飽才是剛剛好，吃太多反而會讓腸胃負擔太重，損傷消化功能。

七分飽的感覺應當是胃裡還沒覺得滿，但是對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。

晚上如果吃的太飽，食物也無法被完全消化，晚上腸胃蠕動減慢，食物滯留在腸胃中，會讓腸胃消化能力大大減弱。

當吃到七分飽的時候，最好提醒自己主動離開餐桌，以免吃太多，晚餐也可以使用較小的盤子和飯碗，這樣更有助於控制飯量。

晚餐應該減少攝入糖分和脂肪，在晚上食用糖分或者脂肪含量較高的食物，更容易長肉。

此外米飯和麵包這種精糧也最好不要在晚上過多的食用，可以多吃點蔬菜魚蛋，用膳食纖維代替糖分和脂肪，能夠讓你的身材變得更苗條。

很多人習慣晚上出去吃點宵夜，很多應酬也會放在晚上，這樣一來，基本上晚上又是葷腥又是啤酒。

夜宵會使得本來就疲累不堪的腸胃，受到更多的傷害，而且吃宵夜的時候更不容易控制食量，一不小心就容易吃多。

常吃夜宵，對健康的危害是非常大的，晚上本來應該是腸胃休息恢復的時間段，但是夜宵會讓腸胃一直得不到休息，時間長了很容易引發胃炎甚至胃癌。

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