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晚餐千萬別碰它,讓你失眠又折壽,再喜歡也要戒口!

俗話說晚上要吃少

於是很多減肥黨一狠心

乾脆晚上就不吃了

結果最後傷身還沒瘦

晚餐怎麼吃?

這可是門大學問!

晚餐別碰這幾樣

晚餐別碰生薑

生薑味辛性溫,能增強和加速血液循環,刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進消化,還有抗菌作用。

早上吃一點薑,對健康有利。但晚上吃,因為薑本來屬熱,夏季氣候燥熱,食用過多會讓人上火,刺激神經和血液循環,導致夜間難以入睡。對中老年人來說,建議晚上做菜少放一些生薑調味,也不建議大家用過多的生薑入菜。

晚餐別碰高油脂

油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。

這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠品質。而三高人群更應該嚴格控制。

晚餐別碰脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦!

晚餐別碰高鈣

晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。

由於晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中,引髮結石。

晚餐別碰甜品

很多人都喜歡在晚餐後進食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。

另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖,長此以往也有引發心血管疾病的可能。

晚餐有五忌

一忌吃太晚

晚餐如果吃的太晚,消化負擔會加重,影響睡眠品質,特別是上班族,如果晚上需要加班,也最好先吃飯再加班,或者在加班的時候吃一些餅乾、點心作為補充。

按照科學的晚餐安排,一般來說,在晚上5-7點之間吃晚餐比較合適,而且要盡量保持每天規律的晚餐時間,養成良好的用餐作息。

雖然說古人提倡「過午不食」。但是「過午不食」更多是從修行的角度來說,作為養生方式應該因人而異,一日三餐這種模式久經考驗,符合人體規律,最好不要隨意打亂。

二忌吃太葷

根據國外研究顯示,健康的晚餐飲食會讓癌症與心血管發病幾率基本減半,糖尿病發病率大幅降低。

晚餐多吃些蔬菜和粗糧,從而攝入更多的膳食纖維,增加胃腸動力,有助消化。

最好在吃晚飯前,回想一下早餐和午餐都吃了什麼,在晚上把今天缺乏的營養都補上。比如,如果前兩頓沒吃粗糧,晚上就來碗雜糧粥。

三忌吃太多

對於晚餐來說,七分飽才是剛剛好,吃太多反而會讓腸胃負擔太重,損傷消化功能。

七分飽的感覺應當是胃裡還沒覺得滿,但是對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度也明顯變慢。

晚上如果吃的太飽,食物也無法被完全消化,晚上腸胃蠕動減慢,食物滯留在腸胃中,會讓腸胃消化能力大大減弱。

當吃到七分飽的時候,最好提醒自己主動離開餐桌,以免吃太多,晚餐也可以使用較小的盤子和飯碗,這樣更有助於控制飯量。

四忌太過甜

晚餐應該減少攝入糖分和脂肪,在晚上食用糖分或者脂肪含量較高的食物,更容易長肉。

此外米飯和麵包這種精糧也最好不要在晚上過多的食用,可以多吃點蔬菜魚蛋,用膳食纖維代替糖分和脂肪,能夠讓你的身材變得更苗條。

五忌吃夜宵

很多人習慣晚上出去吃點宵夜,很多應酬也會放在晚上,這樣一來,基本上晚上又是葷腥又是啤酒。

夜宵會使得本來就疲累不堪的腸胃,受到更多的傷害,而且吃宵夜的時候更不容易控制食量,一不小心就容易吃多。

常吃夜宵,對健康的危害是非常大的,晚上本來應該是腸胃休息恢復的時間段,但是夜宵會讓腸胃一直得不到休息,時間長了很容易引發胃炎甚至胃癌。

晚餐怎麼吃不胖

控制碳水

減肥和吃不吃素沒有太大關係,有關的是你吃進去了多少熱量,碳水化合物、脂肪,其中最重要,也最容易被人忽略的就是碳水的控制量了。

想要減肥,正確的做法是早餐和中午飯正常吃,晚飯時不吃或少吃碳水,這樣對減肥的人來說,更健康,減肥效果也會更好。

減少脂肪

脂肪可以說是減肥的大忌,特別是晚餐的脂肪,比糖類的殺傷力更大。

晚上吃富含脂肪的食物,非常容易長胖,特別是豬肉牛肉這樣的肉類,如果實在嘴饞,最好選擇低脂的雞肉,降低發胖可能。

平衡營養

晚餐是一天為營養「查漏補缺」的好時機,比如早午餐沒有吃上粗糧的時候,晚餐就可以加點粗糧補足。

或者果蔬攝入較少,也可以在晚上多吃青菜和水果,這樣將一天的營養均衡,但是要注意,晚上就算是補充營養,也不要胡吃海喝,適量補充即可。

沒想到吃個晚餐

還能有這麼多的講究

館長是學到了!

時間不早啦

你吃晚飯了嗎?

你點的每一次贊,

都會變成館長對你說的一句晚安

久坐之後,這個動作最為致命!醫生重要提醒!
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