胃病“三分治七分養”，吃飯記住七句話，胃會越來越好

胃是人體很重要的消化器官。但近些年來由於不健康的生活習慣，如不吃早餐、愛吃宵夜、無辣不歡、經常熬夜......使得胃病越來越常見，說“十人九胃”一點也不為過。我們常說“胃病三分治七分養”，胃出現了問題，不能單純依靠藥物治療，日常調養更重要。飲食入口，首先影響的是胃，所以想要養胃，得先改變飲食習慣。

胃病大多是不良飲食習慣引起的，吃飯時遵循下面7個原則，胃會慢慢變好！

1、吃早餐

人經過了一整夜睡眠，前一天晚餐攝入的食物早已消化殆盡，腸胃內空空如也，急需補充營養。如果不吃早餐，就需要等到中午才進食。胃是持續分泌胃酸的，人體長期處於饑餓狀態則會導致胃酸分泌過多，使胃粘膜受損，從而誘發或加重胃炎、胃潰瘍等病症。

2、飲食規律

“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”想要胃部健康，一日三餐就一定要規律，不僅在飲食時間上規律，在飲食量也要規律。胃最怕撐，饑飽不均對胃傷害最大，特別是晚餐，不要吃太多，也不宜吃太晚。

3、吃飯慢一點

狼吞虎咽的吃飯方式容易導致大塊的食物堆積在胃裡，引起積食，還容易吃撐，增加腸胃負擔。吃飯的時候細嚼慢咽，能夠讓食物更好地被消化吸收。因為人咀嚼食物時，咀嚼的次數越多，唾液分泌的也越多，唾液中的唾液酶本身具有促進消化功能的作用，食物咀嚼的越充分，胃腸道的消化負擔越輕。所以建議一口飯咀嚼15~20次，每頓飯最少吃25分鐘以上。

4、減少外食

現代人由於生活節奏快，外食族越來越多。人們在外吃飯往往更重視食物好不好吃，方不方便，健康與否、搭配合不合理經常被忽視。而且人們在外就餐感覺味道很“足”，比家裡的飯菜“過癮”，這都是因為放了更多油、鹽和增味調味品。經常食用這些味道很重的食物會導致人體鈉鹽攝入超標，從而對胃部和腎髒造成傷害。其次，經常外食，食材新鮮度和品質以及衛生問題都無法保證，這些都會影響胃部健康，甚至感染胃病。

5、清淡飲食

生活中很多人無辣不歡，殊不知辛辣刺激食物會對我們的腸胃造成很大的刺激，影響消化。長期偏好這種飲食會傷害胃粘膜，誘發胃潰瘍，不利於胃腸健康。

6、吃溫的食物

胃喜溫怕涼，在日常生活中如果經常吃生冷食物，不僅容易引起胃腸痙攣，還很可能導致寒氣入侵到胃裡，刺激胃粘膜誘發胃病。此外，吃得太燙同樣也會傷害胃粘膜，因為胃粘膜非常嬌嫩，只能耐受50℃至60℃的食物。

7、營養均衡

生活中很多人戲稱自己是“肉食動物”，平時很少吃蔬菜。但是你知道嗎，蔬菜中的膳食纖維、維生素和礦物質不僅能夠促進消化吸收，還能幫助我們保護胃粘膜並提高其防禦能力。但是光吃蔬菜不吃肉類也不對，日常飲食要合理搭配，比如粗糧和精米細面搭配做主食，蔬菜和肉蛋奶搭配食用，可以適當多吃粗雜糧和新鮮果蔬，盡量做到食物多樣化，營養均衡，真正達到養護護胃的目的。