外國女白領身高156厘米，3個塑形動作練曲線，體重55公斤都不顯胖

外國女白領身高156厘米，3個塑形動作練曲線，體重55公斤不顯胖！

夏天就快要來了，很多女性為了打造完美的身體曲線，而天天去健身房練腹肌，好能夠讓馬甲線體現出來，可事實並非如此。很多女生越練腹肌，腹部的輪廓越臃腫，並沒有想像中的變得曲線完美。安娜是來自瑞典的健身達人，約3年前她進入了人生的最低谷，那時候她幾乎有幾個月時間生病難以下床。這也成為她進入健身房的契機，所以如今她每天下班後都會去健身房訓練。安娜的凈身高為156厘米，目前體重為55公斤，健身給了她強壯的體格及健美的身材！安娜平時的訓練當中，有3個塑形的動作是一定會著重練習的，這幾個訓練的動作是她打造迷人曲線的必備。

第一個動作：杠鈴臀推。這是一個練「翹臀」的有效訓練動作，但是很多女性不敢輕易嘗試，因為這個動作做起來不是那麼容易。選擇合適的杠鈴很重要，杠鈴不要過重，杠鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉，幫助髖關節外旋，這會需要最大化臀大肌的收縮和伸展。3組15次，3秒頂峰收縮。

第二個動作：杠鈴深蹲。在做杠鈴深蹲時，杠鈴的重量由4個點分擔，分別是左右兩側的斜方肌和三角肌，不過斜方肌承擔大部分重量。只要把杠鈴放在斜方肌上，哪怕身體偏瘦，肩膀也不會因杠鈴的重量壓得疼，因為斜方肌就是一塊天然的海綿緩衝墊！一般我們在做頸後杠鈴深蹲的時候，身體能否保持平穩，杠鈴放置的位置起著決定性的作用。杠鈴放置的位置偏靠前，就會導致身體前傾，而如果重量很大則容易壓迫頸部血管，做兩組下來就會覺得有點頭暈。如果太過靠後，則重心就偏後，容易導致身體後仰以及杠鈴滑落。

第三個動作：杠鈴硬拉。硬拉這個無比重要的力量舉項目，不僅是男士們非常喜愛的健身動作，現在很多女性也會用到這個練習，那麼你真的做對了嗎？要做好硬拉，首先你的站姿需要正確，小編的建議是你的腳分開與肩同寬，並且讓腳尖向前，如果站距太寬，或是腳尖朝外的話，你的膝蓋就會頂向手肘，在你拉起的過程中更明顯，所以我們需要將腳趾向前，這樣膝蓋只能前後的移動。做好準備姿勢，俯下身去，抓住杠鈴後，肩膀回縮，身體略微向後傾，此時你的整個身體都在受力，然後用腿驅動，將其拉起停頓，接著再原路下放即可。這就是一次完整的硬拉了。做這個動作一定要在專業健身人士的指導下完成，不要輕易就傷到自己。

臀部肌肉在杠鈴硬拉過程中，扮演不可替代的作用，強大的臀部對於運動員的爆發力、力量都有非常多的提升，尤其是在跑步的起步階段，打籃球的加速階段，強悍的臀部令你擁有更快的加速度。誠然深蹲是練臀最優秀的動作之一，但硬拉的優秀之處便是可以單獨完成，且不需要很大的負重量！

好了，今天的健身小知識就為大家講到這裡，想要塑形練曲線的姑娘們可要堅持鍛煉了，健美勻稱的身材誰都想要，但不是說說就有。給自己一個變美的機會，動起來吧！更多塑形的方法，歡迎留言交流！感謝閱讀！