國外有位跑友，叫麥莉，她首次獲得波士頓馬拉松的資格時，非常重視，所以使出了120分的精力來備賽，不僅每周80KM的跑量，還有每周三次的動感單車。
然而訓練計劃還沒完成，她就病倒了，先是發燒咳嗽，然後轉為了肺炎，因此她不得不停止訓練，直到24天后才能重新開始訓練。
當我們很重視某場比賽，或者急於追求進步時，很容易「過度訓練」，並且在身體感到不適時，還會靠毅力硬撐過去。
但身體是很有「個性」的，它有自己能接受的度，如果我們用毅力去硬撐，它就「罷工」給你看，這時候再強大的毅力都沒用。
為什麼過度訓練會傷身體？
訓練太多，會導致身體無法好好恢復。只有在恢復期，身體才能進行調整以適應訓練的壓力，從而讓你更加強壯跑得更快。肌肉以及神經系統會變得更強，反應時間更短。
此外，身體在恢復期還能學會應對更大的壓力，這樣你在下次訓練時，會感覺更放鬆。
如果一直過度訓練，身體就缺乏了這個「恢復-重建」的過程，導致身體一直處於「損毀」的狀態。
過度訓練在心理情緒層面也會帶來傷害。
它會使人感到煩躁、疲勞、心率加快、食欲不振以及失眠。早上剛起床就覺得沒力氣，爬兩步樓梯就心跳加快，到了訓練的時候，也表現不佳，這甚至會引發很多人的焦慮情緒——「怎麼訓練得這麼差！我要再加把勁！」——於是惡性循環，越來越糟。
如何判斷自己是否訓練過度？
這裡有一份測試，由印第安大學運動心理學家傑克拉格林開發，可以幫助我們判斷是否有訓練過度。
1.你今天的心情如何？
極其好（-2分）
非常好（-1分）
很好（0分）
一般（1分）
不好（3分）
非常糟（5分）
極其糟（7分）
2.昨晚睡了多長時間
超過9小時（-1分）
8-9小時（0分）
7小時（1分）
5-6小時（3分）
少於5小時（5分）
3.昨晚的睡眠如何？
跟平時一樣（0分）
比平時多1小時（1分）
比平時多2小時或以上（3分）
比平時少1小時（1分）
比平時少2小時（3分）
比平時少了3小時或以上（5分）
4.上周是否有生病？
是（5分）
否（0分）
5.上次訓練感覺如何？
極其輕鬆（-3分）
非常輕鬆（-1分）
輕鬆（0分）
一般（1分）
強度大（3分）
強度非常大（5分）
強度極其大（7分）
6.肌肉感覺如何？
極其好（-3分）
非常好（-1分）
很好（0分）
敏感但不疼（1分）
疼痛（3分）
非常疼痛（5分）
極其疼痛（7分）
7.雙腿是否「沉重」
不沉（0分）
有點（1分）
相當（3分）
非常（7分）
極其疼痛（7分）
得分超過了40分，說明已經過度訓練了。
得分15~40分，沒什麼大問題，但要注意。
得分15分以下，說明休息得很好。
訓練過度後應該怎麼做？
1.停下來休息2~3天，直到疲勞的狀態消失。如果休息了3天還是狀態不好，那就繼續休息，因為就算此時訓練，也不會有好的效果。
2.記錄訓練日誌。除了記錄裡程數和配速外，還要記錄自己在訓練前、中、後的感覺。評估自己的疲勞程度、雙腿是否沉重、是否有食慾。
3.做其他活動。不跑步的時候也不一定必須臥床休息，可以做做其他運動，例如騎車、瑜伽等非訓練類的運動——也就是不會讓身體持續亢奮的運動。
慢慢訓練，真的能進步得更快嗎？
斯科特是一位44歲的跑者，他在某場馬拉松備賽的第4周，出現了髂脛束的狀況，於是他把周跑量減少了一半，並且把輕鬆跑也減短了很多。一旦感到疼痛就停下來不跑了。這樣「懶散」的訓練並沒有耽誤他的成績，他最終以353完成了比賽。
你看，慢慢來，真的能進步得更快。
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