一套問卷幫你判斷，是否已經【過度訓練】！

播放GIF

如何判斷

自己是否過度訓練呢？

印第安大學運動心裡學家開發了一套問卷，今天就讓咱們一起來做一下測試，看看你是不是已經【過度訓練】了！

記得算你的分數哦！

1、今天的心情怎樣呢？

超級好（-2分）

非常好（-1分）

很好（0分）

一般（1分）

不好（3分）

很不好（5分）

超級差（7分）

2、昨天睡了多久呢？

9小時以上（-1分）

8-9小時（0分）

7小時（1分）

5-6小時（3分）

不超過5小時（5分）

3、昨天的睡眠和以往相比，如何？

和平時一樣（0分）

比平時多了或者少了1小時左右（1分）

比平時多了或者少了1小時以上（3分）

比平時少了3小時以上（5分）

4、上周生病了嗎？

沒有（0分）

有（5分）

5、昨天跑步訓練感覺如何？

so easy（-3分）

很輕鬆（-1分）

輕鬆（0分）

一般般（1分）

強度比較大（3分）

強度非常大（5分）

強度超級大（7分）

6、肌肉感覺如何？

超級好（-3分）

非常好（-1）

很好（0分）

敏感但不疼（1分）

疼（3分）

很疼（5分）

超級疼（7分）

7、雙腿是否很沉重？

不沉（0分）

有點（1分）

很沉（3分）

超級沉（7分）

好了——

40分或者以上，說明你已經過度訓練了，應該多休息，少跑步；

15分或者15分以下，說明你的訓練和生活平衡的比較好；

介於15-40分之間，說明你有過度訓練的趨勢，不需要立刻採取調整措施，但要更加關注自己的身體狀態。

過度訓練的害處大家都很清楚，當過度訓練已經發生時，停止訓練，持續休息是唯一的調整辦法！

注意保持體液平衡，注意補充肌甘糖。

如果身體的不到恢復，甚至癥狀加重，那麼需要及時就醫。

總體來說，訓練過度就是身體承擔了過度的訓練任務。

訓練過度不僅讓整個訓練費力，影響運動情緒；

而且會讓自己偏離運動巔峰狀態，甚至斷送運動生涯。

所以，跑步雖好，但是要「慢慢跑」。

這是一個特別嚴肅認真又省錢的活動呦

618之前的小瘋狂！小秘書傾情全力推薦！

7款全新跑步短褲，全部降至8折！

而且！

折上滿減！買兩件再減50塊！

媽呀，太合算了吧！直接買它！

購買點擊閱讀原文

優惠僅1天半哦！過期不候！

尺碼齊全，全是新品，來看就知道啦～

不！止！如！此！

買完了還有其他福利！

買好了憑藉訂單截圖給小秘書

RunningBible-xms1

直接拉進幸運福利群，更大福利還在後面哦！

福利群滿20人，抽10人送10元紅包！

福利群滿30人，抽10個運動頭巾免費送！

福利群滿50人，抽10個運動腰包免費送！

更多福利，等你們和我一起解鎖哈哈哈哈