跑步過度，是一種怎樣的感受？

跑步的目的是為了身體健康，但並非每個人都能把握好度的問題。當你為了某一項比賽刻苦訓練的時候，可能就出現跑步過度的情況，反而對身體不利。健康的跑步訓練和過度訓練之間也許只有一線之差。

跑步過度是一種怎樣的感受？

過度跑步的原因，一般是由生理及心理上的疲勞的累積造成的，因為疲勞所以不能發揮出應有的運動表現。所以要記住：在每次的訓練過程中，你的肌肉都會感受到一定程度的疲勞，並需要一定的時間來恢復。

並且，跑步訓練的種類（強度）增加的太快；太頻繁地參加高級別的競賽（頻率）；營養不均衡（營養不足，脫水，缺乏能量補給）；過度勞累及壓力；不正常的環境（太冷或太熱）；不健康的生活習慣也會引起糟糕的運動表現。

所以綜上所述，引起訓練過度的最主要的原因還是訓練太頻繁，恢復時間太短或者恢復品質太差。

如何分辨自己是否過度訓練了？

除了杜絕突擊減肥和一開始就上量運動外，如何來判斷自己的運動是否過度呢？下面的癥狀可以幫你自我檢查，如果你有兩項以上的癥狀，那就說明你已經「超量」了。

1.在運動量較少的情況下，感到疲勞

2.對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心

3.肌肉關節疼痛

4.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想

5.運動後睡眠品質反而變差，易醒甚至失眠

6.整天精神萎靡，工作和運動效率低下-

7.跑步訓練過程中缺乏動力

8.心情差，易怒

9.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小

10.靜息心率和運動心率都有明顯升高

跑步過度發生後，你該怎麼做？

解決方法很簡單：通過充足的休息來加強肌肉的恢復、改善飲食。這些方法能幫助你的肌肉和關節進行恢復，幫助你的新陳代謝恢復平衡、減輕壓力，讓你重拾動力。

你可能需要徹底休息好幾天甚至好幾個星期。在經過必要的休息階段後，你還需要逐漸的恢復訓練。此時的訓練強度應該要低一些，而且包括不同的運動類型，例如走路、騎車和游泳。

為了恢復身體狀態，你可以通過改變你的日常生活習慣來改善生活方式，包括平衡飲食、採用解壓技巧來緩解壓力。

跑友如何進階而不過度

目前還沒有生理或心理上的指標來確定跑步訓練過度的程度。唯一能有效檢測你是否訓練過度的途徑就是你自己的感受。

任何跑步者，不管是初學者還是有經驗的，需要的都是參加合理強度的訓練而避免遭受訓練過度。最重要的是，不要制定超過自己能力範圍的目標，即訓練過度，在自我提高的同時如何確保自己不過度運動。

另外，小編還有以下幾點想要告訴你：

1.首先要明白，跑步成績提高是一個長期的過程，不可能有捷徑。

2.增加耐力可以每次勻速跑30至90分鐘，但每周跑量不要超過上周的10%，若是初級跑者不建議採用長距離慢跑（LSD）。進階者可按照周跑量遞增的模式，來適度增加間歇跑、變速跑和登山跑的跑量。

3.嘗試進行一些力量訓練或交叉訓練來替換一天的跑步。

4.如果可以觀察心率，那麼訓練心率每分鐘一般在130-150為最佳，隨著心率穩定再慢慢提高速度、延長距離。

5.成績穩固後，再尋求突破平台。比如要想輕鬆跑下15公里，那麼不妨多跑幾次10公里，讓身體肌肉記憶累積後再尋求突破。

跑步時要合理安排膳食，保證充足的睡眠，這樣才能減少過量的可能。