跑步時，如何避免訓練過度？

問：跑步的時候，經常肆意奔跑，跑得過度，停下來才覺得自己受傷發炎了，如何覺察自己的身體狀況，預防過度奔跑而受傷呢？

當你感到自己有可能受傷的時候還持續運動，只會把你置於延長跑步中斷期的極大風險之中。據老王觀察，大多數情況下，當我懷疑某處受傷的時候，往往是真的受傷了。敏感的對待你的疼痛點。

當你注意到以下任何一種徵兆時，中斷跑步，至少休息1-2天：

1、發炎：水腫、膨脹或增厚

2、功能缺失：某塊區域無法正常運作或移動

3、疼痛：如果跑步熱身和慢跑均不能減少疼痛，或疼痛加劇，立刻停止！

休息幾天跑步也沒什麼損失

在痊癒的休息期間保守一點也無傷大雅。即使受傷初期多休息一天，你也不會失去什麼。但如果繼續帶傷訓練，克服一天的疼痛也許都會令你增加以周或以月計的恢復時間。

快速採取行動將能降低所需康復時間

輕微的損傷也許只需要中斷跑步一日。但隨著疼痛程度增加，受的傷也許更多，所需康復時間便越多。