想要手臂粗胸肌強？做好伏地挺身就行！這4種伏地挺身你能做到嗎？

伏地挺身是我們最常見的健身運動。它們不僅使身體強壯強壯，去掉脂肪，還能使身體關節更加靈活，提高個體的敏捷性和爆發力，增加肺活量，改善心肺功能。

許多業餘健身愛好者也喜歡在家裡或公園裡做伏地挺身練習。一是因為健身房非常嘈雜，空氣非常貧乏。各種各樣的人是面對面的。伏地挺身不僅可以避免上述情況，還可以呼吸新鮮空氣戶外，讓他們融入自然，並建立自己的更高的水準。伏地挺身對新手也很友好，並落入健身之門。面對如此多的設備和規則，很多人都感到癱瘓，但伏地挺身是簡單有效的。通過這種方式，你可以很快從新手轉變為能控制自己的雷電的人。無論是力量訓練還是減脂有氧運動，你都可以更快地開始。

所以伏地挺身的好處是如此之多。你還在等什麼?起床運動。

第一個動作：標準寬節距。伏地挺身是簡單而經典的動作，但伏地挺身也有一些變化。一是調整手間距，根據五分之一的肩寬，可分為寬距離伏地挺身(1.5次以上)、窄俯仰伏地挺身和標準伏地挺身。大多數人都採用標準的伏地挺身。這個動作可以伸展我們的上胸大肌，這對於臂的肱三頭肌也是非常有幫助的。除了標準伏地挺身，你做過伏地挺身嗎?

第二招：博蘇球伏地挺身。在波蘇球上進行伏地挺身練習。這個動作可以增加我們手臂的爆發力，讓我們的手臂更快地打孔。同時，利用彈球的彈力，還可以對手臂的肌肉進行對抗性的對抗和伸展訓練，使上臂和前臂的臂線更具吸引力和美觀。

第三種動作：直角跳伏地挺身。這個動作可以鍛煉我們的手臂和腿部的跳躍能力。如果你想在球場上有一個好的比賽，增加你的跳躍高度，那麼你可以練習跳上伏地挺身。

第四招：單手伏地挺身。單手伏地挺身是為表演而創建的動作。這個動作很有觀賞性。同時，你可以靈活地鍛煉你的左右手，使你的手臂更加平衡、有力和好看。