練伏地挺身有什麼好處？伏地挺身作為最受歡迎的徒手訓練動作之一，可以鍛煉我們的胸大肌、手臂、核心以及穩定我們的肩胛骨等。男性練伏地挺身可以練成壯碩的胸大肌、增加臂力；
女性練伏地挺身可以讓胸部看起來更飽滿、防止胸下垂、甩掉拜拜肉等。
如果你喜歡健身，但卻不知道從哪裡練起，那麼你可以從伏地挺身開始練起來~
這套動作，教你如何一步一步學會練標準的伏地挺身。動作由易到難，零基礎的人都能學會。從第一個動作開始，直至不能完成的動作，每個動作做5-10組，每組8-12次。
動作一、靠牆伏地挺身
注意事項：手掌在牆壁的位置很重要。不同的位置鍛煉效果就會不一樣。想要鍛煉胸部和手臂，那麼兩手就要放在胸部兩側位置，兩手的距離也要變寬。兩手掌的距離約為肩寬的2倍，腳掌距離牆壁約為一步之遙，腳尖點地，手臂伸直。吸氣的時候屈肘，胸部往牆壁方向貼（胸部不觸碰牆壁）。此時整個軀乾成一條直線，大臂垂直於小臂，胸部有拉伸感。呼氣胸部和手臂發力，還原至初始位置。
重複動作5-10組，每組8-12次。如果只能做這個動作，那麼這個動作就應該多做幾組，直到不能再多做一組為止。
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動作二、椅子伏地挺身
注意事項：兩手掌的距離為肩寬的2倍，雙腳距離凳子約一大步。手臂伸直，整個軀乾成一條直線。吸氣的時候，屈肘，胸部貼近凳子。呼氣手臂伸直，身體還原至初始位置。注意大臂盡量不超過背部平面，胸部不要觸碰凳子。
如果動作一、二都能完成，那麼每個動作做5-8組，每組8-12次。
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動作三、跪姿伏地挺身
注意事項：膝蓋跪地，雙手撐在地面。手掌距離約為肩寬的2倍，手掌放在胸部兩側位置。此時腰背挺直，不塌腰，不松腹。吸氣的時候屈肘，身體往地面貼近。呼氣手臂伸直還原至初始位置。
如果能完成到這個動作，那麼每個動作4-6組，每組8-12次。
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動作四、標準伏地挺身
注意事項：雙腳併攏，腳尖點地。雙手在胸部兩側下方位置，手掌的距離約為肩寬的2倍。此時整個軀乾成一條直線。注意不要塌腰，不撅臀。吸氣屈肘，整個身體往地面貼近，呼氣手臂伸直，將身體還原至初始位置。
如果你能完成這個動作，那麼恭喜你已經學會了伏地挺身！標準伏地挺身可以根據自己的能力完成3-4組，每組8-12次。
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動作五、下斜伏地挺身
注意事項：這個動作是伏地挺身的輔助練習，根據個人能力來完成。動作要領和上述動作一致。做3-4組，每組8-12次。
如果你學會這5個伏地挺身，恭喜你，你可以玩轉伏地挺身這項運動了！
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急需學會練伏地挺身的小夥伴，可以隔天練習一次。循序漸進，由易到難，你肯定能學會~
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