什麼時候排便好？排便最佳時間表

網上有這麼一種說法：

早晨 5：00～7：00，是大腸的排毒時間，此時是上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了。

於是，有人在晨起後，最重要的一件事就是，坐在馬桶上「排毒」，且一定要排出點什麼來才肯罷休。

早上起床後，是排便的最佳時間？

什麼時候排便比較好？

答案是：想排便的時候排便比較好。不要刻意憋大小便，也不要沒有便意硬要排出點什麼！

先說說憋的危害。

1. 憋小便

尿液在體內停留時間過久，會增加泌尿結石風險。

尿液對膀胱上皮的長時間刺激，使得尿路更容易感染，還有造成腎積水的可能。

2. 憋大便

長期憋大便，腸管壓力和盆底壓力增加，會誘發痔瘡。

有時候，還會引起一些盆底綜合征癥狀，比如大便失禁、盆底壓迫感等。

再講講刻意排便的壞處。

小便還好說，但硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

一些老友心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。

研究證實，在心腦血管原因導致的猝死中，最常見的誘因就是用力排便。

除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。

膀胱是個水囊

尿液從腎臟產生，經過輸尿管，進入膀胱暫時貯存。

不妨把膀胱想像成一個帶閥門的水囊，隨著尿液的增加，水囊裡的壓力便越來越高，這些壓力隨時都能被感知。

壓力達到一定程度以後，大腦便會頗感尿意，如果現在不合適尿，大腦會縮緊尿道括約肌暫時憋住。條件允許時，尿道括約肌打開，完成排尿動作。

出現這些情況要留意

小便時，假如排尿次數特別多特別急，伴有刺痛，又或者總是排尿不暢，這可能是泌尿系統某些疾病的表現。

大便時，有排便困難，大便帶血，或者排便前後肚子很疼，或者大便總是很乾或很稀，建議及時檢查，諮詢醫生。

這樣改善預防便秘

每天攝入25~35克纖維素

多數便秘患者存在膳食纖維素攝入不足的問題。據世界衛生組織的建議，人均攝入膳食纖維量不低於27克。

對於因膳食纖維素攝入不足造成的便秘，通過調整生活習慣，一般都能得到改善。平時要注意飲食多樣化、不偏食，多吃新鮮蔬果，每天纖維素的攝入量最好保持在 25~35克，相當於一斤菜心、一碗燕麥加上一個蘋果的量。

除了飲食，預防便秘還需要適當運動，特別是老年患者，身體機能減退，胃腸蠕動放緩，運動有助於促進胃腸蠕動。

此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。