「便」幻莫測：排便也有最佳時間？

網上有這麼一種說法：早晨 5：00～7：00，是大腸的排毒時間，此時是上廁所的好時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了。於是，有人在晨起後，最重要的一件事就是，坐在馬桶上「排毒」，且一定要排出點什麼來才肯罷休。

早上起床後，是排便的正確時間？什麼時候排便比較好？

答案是：想排便的時候排便比較好。不要刻意憋大小便，也不要沒有便意硬要排出點什麼！

先說說憋的危害。

1. 憋小便

尿液在體內停留時間過久，會增加泌尿結石風險。尿液對膀胱上皮的長時間刺激，使得尿路更容易感染，還有造成腎積水的可能。

2. 憋大便

長期憋大便，腸管壓力和盆底壓力增加，會誘發痔瘡。有時候，還會引起一些盆底綜合征癥狀，比如大便失禁、盆底壓迫感等。再講講刻意排便的壞處。

小便還好說，但硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。一些老友心腦血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。研究證實，在心腦血管原因導致的猝死中，最常見的誘因就是用力排便。除此之外，拚命用力，還會有引起肛裂的可能。

膀胱是個水囊

尿液從腎臟產生，經過輸尿管，進入膀胱暫時貯存。不妨把膀胱想像成一個帶閥門的水囊，隨著尿液的增加，水囊裡的壓力便越來越高，這些壓力隨時都能被感知。壓力達到一定程度以後，大腦便會頗感尿意，如果現在不合適尿，大腦會縮緊尿道括約肌暫時憋住。條件允許時，尿道括約肌打開，完成排尿動作。

出現這些情況要留意

小便時，假如排尿次數特別多特別急，伴有刺痛，又或者總是排尿不暢，這可能是泌尿系統某些疾病的表現。大便時，有排便困難，大便帶血，或者排便前後肚子很疼，或者大便總是很乾或很稀，建議及時檢查，諮詢醫生。

不少人在生活中有便秘的現象，該如何去緩解便秘？養成好的排便習慣呢？

1、多食用膳食纖維豐富的食物。

膳食纖維在進入腸道之後，是不會被腸道所消化吸收的，是形成糞便的主要原料。在日常可以多食用一些粗糧、果蔬等，食用這些食物之後排便的量也會隨之增加。並且可以有效的促進腸胃進行蠕動，將一些腸道內的食物殘渣都帶出體外，對於便秘的人群而言，有著很不錯的改善效果。

2、堅持運動。

出現便秘的人群很多是因為腸道蠕動速度過慢而導致的，在生活中建議堅持去進行運動。運動可以有效的促進腸胃進行蠕動，讓體內的新陳代謝速度有效的加快。長期堅持運動對於促進便秘人群的排便是非常有效果的。

3、多喝水。

在生活中要保證水分的攝入要充足，長期水分攝入不足的話，會導致排便無法順利的進行。因為食物的殘渣在進入腸道之後，會被腸道吸收走水分，這樣一來這些殘渣就會在腸道內乾結。導致無法正常的排便，通過多喝水可以有效的改善這個現象。

4、保持好心情。

長期處於壓力大、精神緊張的狀態下，會導致大腦內的神經系統出現紊亂，會打亂消化系統的運行規律，容易引起便秘發生。所以想要有好的排便習慣的話，在生活中要保持有一個好的心情，壓力大的時候要及時的去排解。