痔一方解析：痔瘡的預防，怎樣預防便秘和不良的排便習慣

為防止大便秘結，應注意以下幾點：

①合理調配飲食：既可以增加食慾，糾正便便秘，改善胃腸功能，也可以養成良好的排便習慣。調整飲食結構，多食粗糧雜食，多食疏菜水果，多飲水，少食精細食品。通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先注意飲食，只有足夠的飲食量，才能刺激腸蠕動，使糞便正常排出體外；其次是注意飲食的質，主食不宜過於精細，注意經常吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧消化後殘渣較多，可增加對腸管的刺激，利於排便。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，纖維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸管內壓力，促進腸蠕動，有利於排便。同時，注意多飲水，特別是重體力勞動者，水分消耗多，更應及時飲水。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、薑等。

②建立良好的排便習慣：健康人直腸內通常沒有糞便，起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的「集團蠕動」，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，產生便意。所以，最好能養成每當出現便意，便即時排便的習慣，這對於預防痔瘡的發生有著極重要的作用。有人認為晨起喝1杯涼開水能刺激胃腸運動，預防便秘。

③不要經常抑製排便感，不要排便時讀書報；有便意時不要忍著不去大便，久忍大便可以引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間不要過長，一般不超過5分鐘，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

④適當體育活動：晨起參加多種體育活動，如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。

⑤選擇正確治療便松的方法：對於一般的便秘病人，合理調配飲食，並成及時排便的習慣。對於頑固性便秘或由於某種疾病引起的便秘，應儘早到醫院診治，切不可長期服用瀉藥或長期灌腸。長期服用瀉藥不僅可使直腸血管充血擴張，還可導致胃腸功能紊亂。長期灌腸，會使直腸黏膜感覺遲鈍，排便反射遲鈍，加重便秘，反而易誘發或加重痔瘡。若患有頑固性便秘須在有經驗的專科醫生指導下正確治療。此外也要及時治療與便秘有關的其他疾病。