香蕉治便秘是錯覺，真正管用的是它！

生活中聽到過最多的通便方法，一般有以下幾種：

• 吃香蕉

• 喝蜂蜜水

• 喝優酪乳

接下來就一個個分析，為大家揭開謎底。

香蕉

香蕉的外形……導致很多人對香蕉有「能通便」的錯覺。

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事實上，對通便最有效的是膳食纖維，而香蕉的膳食纖維含量不算豐富，如果想通過吃水果通便，大可選擇膳食纖維含量更高的蘋果、梨……

並且香蕉中含有一種名為「鞣酸」的物質（就是這種物質讓香蕉的口感有些發澀），會讓蛋白質凝固，使變得乾硬，反而會加重便秘。

所以吃香蕉不僅不能通便，反而有加重便秘的可能！

喝蜂蜜水

的確有一些人喝了蜂蜜水會有通便效果，但那是個人體質——果糖不耐受導致的。

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蜂蜜中含有較多果糖，果糖不耐受人群無法適當消化果糖，果糖在腸道內發酵產生氣體和酸，人體會出現腹脹、腹瀉等癥狀。

很多人喝牛奶、奶粉也會有同樣癥狀是因為乳糖不耐受。

所以喝蜂蜜、蜂蜜水並不能起到潤腸、通便的效果，反而由於含糖量高，有發胖的風險。

優酪乳

受很多廣告宣傳的影響，一些人會因為「優酪乳助消化、通便」選擇喝優酪乳，但事實上優酪乳中所含的部分益生菌、乳酸菌會在運輸過程中由於溫度環境變化失去活性，想達到通便效果基本上是不可能了。

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所以為了通便，去喝廣告中所說的添加了益生菌、乳酸菌的優酪乳，很難起效，反而優酪乳熱量高，多喝會有發胖風險。

重點來了：便秘怎麼辦？

• 強烈推薦：富含膳食纖維的食物

膳食纖維無法被人體消化，是促進腸道蠕動的利器，推薦有便秘煩惱的朋友平時多吃一些含膳食纖維較多的食物，堅持一段時間便會起到通便的效果。

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以下食物含膳食纖維較多，直接加入日常飲食即可——

? 主食：多吃粗糧，蕃薯、燕麥、玉米等

? 蔬菜：菌菇類（尤其推薦金針菇），豌豆，四季豆，白菜，捲心菜等

通常情況下，深綠色蔬菜膳食纖維含量 > 淺色蔬菜

? 水果：梨、蘋果、火龍果等

注意：果汁含糖量較高，所以不要打成果汁飲用（鮮榨的也不行）

• 便宜又管用：多喝白開水

喝水量不夠會導致大便乾燥，多喝水有益於排便。

• 錦上添花：多動動

運動可以促進腸道蠕動，進而促進排便。

所以如果飲食控制的好、日常多喝水，再加上一定量的運動，相信順暢排便不是難題！

還要提一下一些「通便茶」、「通便保健品」。

有些產品為了通便效果，多多少少會添加一些「瀉藥」成分，雖對人體健康無損害，但終究比不上天然的食物和健康的生活習慣來的長久和安全。

所以如果是通過吃飯、喝水、運動就能改變的便秘，就不要花費冤枉錢去買保健品了。

您說對嗎？

來源：萬裡雲

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