真正有效的通便方法是什麼？

熟透的香蕉可以幫助通便，因為它富含膳食纖維，有利於寬腸胃，促進腸道蠕動。番茄醫生要向大家介紹其他食物，它的通便效果要比香蕉好得多。

養生誤區：香蕉通便效果不及蘋果、梨

說起便秘，多數人會想起香蕉，其實像蘋果與梨才是通便能手。因從膳食纖維含量分析，香蕉所含的膳食纖維其實並不高，相比蘋果和梨的含量，香蕉也算不上是預防便秘的食物。

養生誤區：芹菜通便 要看是什麼人

市面上也有人問，芹菜真可以通便？芹菜也是富含膳食纖維的，但是一次多食也能引起消化不良，特別是腸胃不好的人來說，一次多吃芹菜很可能還沒有通便，已經過度刺激腸胃。有的人說，既然膳食纖維能夠預防便秘，就吃其他膳食纖維食物。

番茄醫生提醒，富含膳食纖維的食物其實也分種類，有的是不溶性纖維，反而會吸收腸道內多餘水分，增加糞便量；只有選擇可溶性的膳食纖維，才真正有幫助排便功效。比如含有果膠的蘋果等。

養生誤區：茶水通便？

茶水中的多酚類，會間接影響腸胃消化吸收，引發大便乾結，多喝茶還會導致便秘更重。

真正有效的通便方法是什麼？

清晨起床之後，先喝一杯涼白開水搭配蜂蜜。休息5分鐘如果沒有便意，就在廁所裡蹲著，培養定時排便的生物鐘規律；然後，每日飲食量應該在兩升以上；運動對於緩解便秘，是不可缺少的，一周至少運動三次，單次60分鐘；纖維素需攝入足，包括麥片、蔬菜、水果等都要多吃；最後，避免辛辣食物。