武漢東大肛腸醫院：如何預防便秘!

便秘了，菊花不開心……

上網一搜，很多人這麼說：

每天起床喝杯蜂蜜水，潤腸!

吃香蕉有用，多吃香蕉!

喝優酪乳吧，對腸道好!

可是，為什麼很多人吃了這些食物，

卻沒效果呢?

蜂蜜水

的確有一些人，喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果。但這並不是因為蜂蜜「潤腸」，而是因為你的身體「果糖不耐受」。

蜂蜜裡含有大量果糖，每個人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，腸道吸收果糖很慢。

果糖來不及吸收，為了平衡腸道內的滲透壓，水分會進入腸腔，大便體積就會增加，搞不好還會拉肚子。

對於大部分人來說，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會有什麼明顯差異。

香蕉

香蕉之所以會成為「通便」小能手，很大程度上是因為「以形補形」。(你懂的)

但其實論有助於緩解便秘的膳食纖維，香蕉的並不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。

所以，可以適當多吃一些水果通便，但完全沒必要非吃香蕉不可。

優酪乳、乳酸菌飲料

拜如火如荼的廣告所賜，大家總以為喝了優酪乳、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕鬆」。

廣告會這麼告訴你：優酪乳和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。

但實際情況是，大部分優酪乳中只有「保加利亞乳桿菌」和「嗜熱鏈球菌」，而這兩種菌並不是益生菌，也都過不了胃酸那一關，對腸道健康並沒什麼幫助。

通便茶

通便茶雖不在「通便榜單」之列，但相信喝過的人絕對不在少數。

這種產品雖然一時效果顯著，但完全「治標不治本」，還特別容易產生依賴，不吃就不能拉，與其說是「通便」，不如說是「飲鴆止渴，加重便秘」。

不是嚇唬你，如果長期濫用這類有「瀉下」作用的通便茶，可會導致腸子發黑、喪失正常功能。

戰勝便秘的正確方法：

說了這麼多不靠譜的，那便秘到底應該吃什麼?

其實，通便這件事，並沒有什麼食物偏方。你需要做的，是改善整個生活方式。這裡提供一些簡單的建議：

1.別吃太少

吃的食物量足夠多，才能刺激腸道蠕動。

即便在減肥，也不要極端節食，熱量低、體積大的蔬菜水果，任你選擇。

2.吃夠纖維

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤蕃薯、蒸紫薯。堅持一段時間，你會看到效果。

3.多喝水

喝水不夠，就容易大便乾燥。

除了每天喝夠6～8杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶這些富含可溶性膳食纖維的食物。

4.動起來

適量的運動可以幫助腸道蠕動，改善便秘。活動形式不限，快走、慢跑、辦公室裡的健身操都可以。

5.規律排便、認真排便

上洗手間，不要玩手機、不要看書，「一心一意」很重要。另外，如果能養成習慣，到了一定時間就有便意，那就再好不過了。

6.便秘總是不見好轉，可能是病了

特別要提醒大家的是，有時候，便秘還可能和某些疾病相關，比如直腸的炎症甚至癌症。