簡單4個動作，堅持一周會怎樣？腰圍直降2cm

腹是最容易堆積贅肉的部位，其實腹部的贅肉並不難減，只要掌握一些小動作，就可以輕鬆瘦下去。

第一招

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，雙手放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，使上半身稍稍向前傾斜，然後雙腿屈膝向下蹲。

起身時將左腳向左上方踢高，並使左腿伸直，收回左腳後，將右腳向右上方踢高，並使右腳伸直，然後再收回。

第二招

首先雙腳併攏，大腿部向內轉30度，立直腰部和背部，雙手自然垂直放在身體的兩邊。吸氣，雙臂向上伸直，並且是掌心相對;然後呼氣，兩個膝蓋慢慢向下彎曲，上身稍稍向前傾，讓脊椎保持自然延展，目視前方，保持這個姿勢五個呼吸;最後吸氣，慢慢立直雙腳，再呼氣，雙手慢慢回落到身體兩邊。

第三招

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上你，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做2個跳起分開、併攏的動作，再將雙腿依次後上方抬高。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。

第四招

首先讓自己的上身平躺於地面，頭和肩膀與地面貼緊，雙膝保持彎曲，而後分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌也貼緊地板，大腳趾指向正前方。兩隻手的掌心向下並且貼在地板上，腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為最佳;然後吸氣，用腹部的力量抬起我們的臀部，讓背部形成一個拱形，肩膀保持不動，繼續緊貼在地面上;最後雙手向內並且相握，這個姿勢保持5個呼吸，而後鬆開雙手，慢慢回到身體兩邊，然後背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

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