英國研究人員在新一期美國《科學公共圖書館·醫學》雜誌發表論文說，社交活躍的中老年人患癡呆症的風險更低。
英國倫敦大學學院研究人員分析了超過1萬人的生活與健康數據，他們在1985年到2013年間多次接受了社交狀況調查和認知能力檢測，有的健康數據還更新至2017年。結果顯示，在60歲時幾乎每天都與朋友會面的人，與隔幾個月才與朋友會面的人相比，此後患癡呆症的風險要低12%。
研究還顯示，50歲和70歲時有較多的社交活動，也與癡呆症風險下降有關聯，不過這種關聯在統計學上的顯著性要低一些。研究人員認為，在任何年齡段的社交活動都有助於降低癡呆風險。
據介紹，此前已有研究顯示社交活動較多與癡呆風險下降之間存在關聯，但由於相關數據的時間跨度不夠，難以排除受調查者是因為認知能力下降才減少社交活動的可能性，新研究中所用的長期跟蹤數據能更好地支持社交活動有助降低癡呆風險的觀點。
論文作者之一、倫敦大學學院教授吉爾·利文斯頓說，社交活動可以鍛煉記憶和語言等認知能力，幫助大腦更好地應對衰老，與朋友聚會還能讓身體多活動，這些都有助於老人減少罹患癡呆症的風險。
六類人不易得老癡
1.愛社交和學習。
喜歡走出門的老人，常與三五好友小聚，學習新知識，能刺激大腦特定區域。英國愛丁堡大學老年精神病學教授克雷格·裡奇表示，社交屬於心理刺激，對預防認知功能下降十分關鍵，培養新的興趣愛好、接受智力挑戰，比玩智力遊戲更有益處。
2.擴大認知儲備。
英國劍橋大學公共衛生醫學教授卡羅爾·布雷恩認為，接受高等教育、從事複雜工作、社會參與度高的老人更易擴大認知儲備，抵抗認知損傷，預防老年癡呆症。
3.服用阿司匹林。
英國牛津大學一項涉及1.5萬名志願者的研究證實，阿司匹林能降低心臟病和腦卒中風險，而這兩種疾病與認知功能有密切關係，老人可在醫生指導下服用。
4.多吃深海魚類。
國際老年認知疾病研究領域的知名雜誌《阿爾茨海默病學會雜誌》刊登新研究發現，老年癡呆症患者服用歐米伽3脂肪酸補充劑有助於減緩認知功能衰退，深海魚及魚油中富含該成分，老人可經常補充。
5.呵護心臟功能。
在罹患老年癡呆症的7大風險因素中，有5個與心臟病高度相關，這意味著保護心臟也有助於保持認知功能。
6.堅持適當運動。
所有研究老年癡呆症的專家都指出，適度運動是預防老年癡呆症的最佳方法。而且，運動過程往往包含著社會參與。此外，地中海飲食對減緩認知功能衰退、預防老年癡呆症也很有幫助。
鍛煉五感防老癡
說起往事，許多人用「看到、聽到、聞到、吃到、感到」這五種感官來形容，因為記憶是感覺器官刺激大腦而成，多練習感官動作，就能活絡大腦、強化記憶，健忘、癡呆自然不會找上門。在此我推薦一些輕鬆易做的日常五感小動作，幫你活用視、聽、味、觸、嗅覺，改善健忘，預防老癡。
有的視覺異常是因大腦認知功能衰退而引發的。通過視覺訓練，可以促進腦部活性。如眼球轉動體操；讀專欄，找文字；使用辭典查閱成語；看街景尋五色等。
患上常見的阿茲海默型老癡,一開始出現的癥狀就是聽力障礙。聽覺訓練可緩解聽力衰退，間接活化大腦。如猜猜日常聽到的聲音從哪裡來；聆聽不同硬幣的聲音；朗讀報刊上的文章；不看歌詞唱歌等。
臨床結果顯示，額顳葉型老癡患者在發病早期階段，就會有飲食嗜好上的變化。味覺訓練能幫老人減少患上這種病的風險，繼續享受生活之樂。如閉上眼睛，細品食物；挑戰沒有吃過的新食物；跟朋友交流食物的味道；享受品酒、飲茶的樂趣等。
觸覺訓練不僅能鍛煉腦部，預防老癡，還是不可或缺的心靈撫慰。如洗澡時自我按摩；用手機練習輸入文字；數數一摞紙看是幾張；用橡皮擦練「手指體操」等。
嗅覺障礙是很多老癡患者最先出現的癥狀，通過嗅覺訓練能及早發現、有效預防老癡。如比較柑橘類不同水果的香氣；分辨三種花朵的香氛；說說看各種香味；測量聞到香氣的距離 ；看廣告想像氣味等。
輕度的記憶障礙被稱為老癡預備軍，如果完全不施予任何處置，多半會在2～3年內自然惡化為老癡。在日本，這一群體已經和老癡患者數目相當。即使是老癡預備軍，只要施予適當的對策，如五感訓練這種可以立即實行的生活小練習，癥狀的惡化是可能被遏止的。因此，去做些什麼來預防老癡非常重要。需要提醒的是，預防老癡並不是短期內集中努力就能奏效，需要持之以恆。
四個步驟減緩大腦衰老
1.保持鍛煉。
每天20分鐘的快走可預防老年癡呆症。斯莫爾表示，身體的適當活動會刺激腦細胞。而且，身體在活躍時產生的內啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。
2.吃得健康。
超重者更可能在老年階段患上老年癡呆症。斯莫爾稱，減輕體重的人兩周後就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎症，蔬果可減緩腦細胞退化。
3.避免壓力。
長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風險更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關激素，比如皮質醇會傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過練習冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。
4.訓練大腦。
社交活動不僅可讓你快樂，還能訓練大腦。即使是10分鐘的複雜談話也可提高記憶力，尤其是談論情感話題時，人的壓力會減輕，並起到保護大腦神經元的作用。此外，經常玩遊戲和旅行，都能激活大腦細胞。例如，智能手機遊戲可促進多任務處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經迴路。
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