肱二頭肌超強「刺激」方法，練起來！

抗乾燥帶彎曲；將重物留在架子上並給予阻力帶以實際獲得一些二頭肌收益。這些樂隊通過練習的偏心（降低）部分以及同心（捲曲）升力提供阻力（得到它？），讓您完成整個動作範圍。同時，錘柄將工作的焦點轉移到肱肌，這是一個可以讓你的手臂看起來很厚的下部肌肉。怎麼做：踩在阻力帶的中心，抓住每隻手的工具的一端。握住手掌，手掌彼此平行。將雙手摟在肩膀上，保持手掌的位置。在將手放回到身體兩側之前，先擠壓動作頂部的二頭肌，保持皮帶的持續張力。在整個運動過程中，保持肘部穩定並保持在兩側。

站立DUMBBELL CURL在這樣一個以二頭肌為重點的名單中，你不能忽略經典的啞鈴捲曲。所以我們沒有。但是我們會要求你使用一個有意義的重量：如果你正在瘋狂地搖擺並扭曲你的身體特別是過度彎曲你的下背部以提升負荷，你應該得到雙較輕的啞鈴。怎麼做：抓住一對啞鈴，讓它們懸掛在你身邊的手臂上。轉動你的手臂讓你的手掌朝前。不要移動你的上臂，彎曲你的肘部，儘可能靠近你的肩膀捲曲啞鈴。暫停，然後慢慢將重量降低到起始位置。每次返回起始位置時，完全伸直雙臂。

OFFSET-GRIP DUMBBELL CURL它幾乎與標準握把二頭肌捲曲相同，有一個重要的轉折：你的手掌不在啞鈴桿上居中。將啞鈴靠近其中一個頭部可以改變重量分布。它會挑戰你的肱二頭肌更加努力地保持你的手掌在鍛煉的所有部位都朝向前方。怎麼做：抓住一對啞鈴，讓它們掛在你身邊的手臂上 - 要麼你的拇指或小指應該放在啞鈴的一個頭部旁邊。不要移動你的上臂，彎曲你的肘部，儘可能靠近你的肩膀捲曲啞鈴。暫停，然後慢慢將重量降低到起始位置。每次返回起始位置時，完全伸直雙臂。

想HAMMER CURL採用標準握把捲曲並將其翻轉。握住啞鈴的方式的這種微小差異有助於將更多的工作從你的肱二頭肌轉移到你的肱肌 - 這種肌肉可以讓你的手臂看起來更厚。怎麼做：抓住一對啞鈴，讓它們掛在你手臂的兩側，手掌朝向你的大腿。不要移動你的上臂，彎曲你的肘部，儘可能靠近你的肩膀捲曲啞鈴。暫停，然後慢慢將重量降低到起始位置。每次返回起始位置時，完全伸直雙臂。

靜態DUMBBELL CURL這種二頭肌鍛煉利用等長訓練，這種技術可以將體重保持在一個位置一段時間。根據前男性健康健身總監BJ Gaddour的說法，它會以不同於完全代表的方式刺激你的肌肉。而這種簡單的改變可以刺激新的增長。怎麼做：用右手抓住啞鈴，站在一個45度角的長凳後面。降低啞鈴，直到它超過一半。保持20秒，然後在左臂上重複。

衰落DUMBBELL CURL躺在長凳上的胸部確實可以隔離肱二頭肌，因為你不必像站立時一樣保持腿部和核心肌肉的緊張。在這個位置使用各種握把，以便在肱二頭肌的不同部位進行歸零。怎麼做：抓住一對啞鈴，胸部靠在一個設定為45度傾斜的長凳上。不要移動你的上臂，彎曲你的肘部，儘可能靠近你的肩膀捲曲啞鈴。暫停，然後慢慢將重量降低到起始位置。每次返回起始位置時，完全伸直雙臂。

INCLINE DUMBBELL CURL與衰退變化相反，你會躺在你的背上，讓你的手臂落在身體後面。這給你的肱二頭肌長頭帶來了額外的挑戰，因為你正在努力解決缺陷問題 - 這意味著，你正在開始運動時，你的槓桿比正常情況要小。怎麼做：抓住一對啞鈴，背對著一個45度傾斜的長凳。不要移動你的上臂，彎曲你的肘部，儘可能靠近你的肩膀捲曲啞鈴。暫停，然後慢慢將重量降低到起始位置。每次返回起始位置時，完全伸直雙臂。

KNEELING單臂捲曲Gaddour說，用一隻手臂捲曲一個重量可以幫助你消除弱點 - 特別是如果你的一側比另一側更強。並且在跪姿進行二頭肌鍛煉會減少您使用體英語將體重提升至最高位置的機會。怎麼做：抓住一對啞鈴。左手握住一個啞鈴，手掌朝向大腿。用右手握住啞鈴，手掌朝外。在不移動上臂的情況下，彎曲肘部，盡量靠近肩膀捲曲啞鈴。暫停，然後慢慢將重量降低到起始位置。每次返回起始位置時，請完全伸直手臂。在切換到左側之前，請執行右臂上的所有代表。