一周減肥法，6天輕斷食，最後1天大魚大肉也不怕，7天輕鬆瘦10斤

一周減肥法，6天輕斷食，最後1天大魚大肉也不怕，7天輕鬆瘦10斤

冬天來了，裹著厚厚的衣服又開始胡吃海塞，肚子上的贅肉感覺又要反彈回歸了。好不容易靠著毅力，忍受各種美食的誘惑減下來十多斤，我是不會讓體重再往上漲了。

以前我有分享過怎麼在短時間內極速減重，包含鍛煉和精確到克的飲食搭配，效果非常好。這次只求體重能夠保持，所以只需要保證健康的飲食，搭配少許代餐，以一周作為一個周期來進行。這樣的一周減肥法，前6天輕斷食，最後1天大魚大肉也不怕，7天輕鬆瘦10斤。

下面是我一周的飲食安排，與大家分享：

Day1：

早餐：自製土豆泥＋白煮蛋＋綠花椰菜＋優酪乳

午餐：一碗小米粥＋奇異果

晚餐：晚上可以少食一些米飯和蔬菜、蝦、魚，肉類，也可以些許吃一點。

Day2：

早餐：吐司麵包＋青豆＋輕烤雞胸肉＋穀物牛奶

午餐：一碗小米粥＋奇異果＋牛油果

Day3：

早餐：蕃薯＋綠花椰菜＋白煮蛋＋牛奶

午餐：一碗小米粥＋奇異果+火龍果

Day4：

早餐：玉米＋輕烤雞胸肉＋白煮蛋＋橙汁

午餐：一碗小米粥＋奇異果＋橙子

Day5：

早餐：蕃薯＋青豆＋烤腸＋橙汁

午餐：一碗小米粥＋奇異果＋香蕉

Day6：

早餐：麵包＋白煮蛋＋烤腸＋牛奶

午餐：一碗小米粥＋奇異果＋聖女果

Day7：

放縱開來大魚大肉吧，堅持了六天輕飲食，不就是為了這一天大吃一頓嗎？按照我之前的經驗，即使是減重期，飲食中也是可以加入肉食，甚至少量攝入油脂也可以。但是一定一定要控制攝入量。

現在只是為了塑身、保持體重、改善飲食，所以更不用擔心攝入肉類，在早餐裡面適當補充一些培根、雞胸肉、烤腸，既不會對體重有太大影響，還可攝入每日必須的蛋白質，當然最重要的是無肉不歡，來兩口肉才能吃得更歡鴨。

午餐是熱量攝入最多的一頓，所以為了控制體重，我一般都是不吃主食的，一般都是喝一碗粥就代替主食了，作為午餐。

這樣一周作為一個輕食塑身周期，保證體重能夠輕鬆的瘦下來，每天都健健康康，神采奕奕，精神飽滿。多出最後一天來可以吃大魚大肉也不怕了。

這是親測有效的一周減肥法，在前6天選擇輕斷食，最後1天大魚大肉也不怕，因為這樣身體在減肥的狀態下，已經習慣了之前攝入的東西了，所以，減肥的時候也不怕，這樣堅持七天下來，可以輕鬆的瘦10斤，豈不是也是美美噠