「富貴病」找上門，這些美食就要「忍痛割愛」了

在這寒冷的冬天

能安慰我們的唯有美食了~

沒事在家做個沙拉，烤個蛋糕

出門和朋友一起吃著炸雞喝啤酒

簡直美滋滋......

快打住！

你的高血脂已經發出警告啦！

高血脂，患病率鋼彈40%以上，發病隱匿，被稱為"隱形殺手"。一旦血脂高，容易形成小斑塊，這些「斑塊」增多、增大，逐漸堵塞血管，嚴重危害生命健康。

大量研究表明，高血脂是腦卒中、冠心病、心肌梗死、心臟猝死獨立而重要的危險因素。此外，高血脂也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。

「血脂不降，百病生。」

高血脂者

日常一定要注意飲食

管住嘴

對於調控血脂十分重要

這些食物最好少碰

沙拉醬

沙拉醬的脂肪含量可不是一般的高，其配料一般是植物油、蛋黃和水。如果被放進微波爐高火加熱，便會被「打回原形」，變成明晃晃的油。

奶油蛋糕

蛋糕，大都是植物奶油，這些植物奶油是一種人造奶油，即「反式脂肪酸」。

經常吃不僅會增加血液黏稠度，促使血栓形成，加快動脈粥樣硬化，還會增加血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量，增加患冠心病的危險。

動物內臟

大多數的動物內臟都含有較高的膽固醇，還殘留著些許的毒素。

經常吃動物內臟，導致膽固醇攝取過多，慢慢地沉積在血管內壁上，使血管向內增厚，逐漸失去彈性，產生破裂現象。

油炸食物

經常吃油炸食物的話，會增加人體血液的粘稠度，容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。

此外，油炸食物往往會產生一些致癌物質，常吃的人，其部分癌症的發病率，遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

因此，不論油炸食品多麼「好吃」，一定要少吃，不要貪嘴哦。

啤酒

啤酒含有超高的熱量，容易導致肥胖，而肥胖，會進一步加重血脂，危害健康。

因此，血脂高，要遠離啤酒，不可貪杯。

邁開腿，控體重，多走路

血脂高，一定要重視運動。運動降脂，也被認為是安全、綠色、有效乾預血脂異常各個環節的治療方法。

其中，走路是最簡單有效的方式之一。

臨床經驗表明，每天一萬步，有利於改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

而快速行走可有效消除人體內的多餘血脂，尤其是在進餐前進行快步走，所消耗的精力旺盛部分都是血液中的脂肪，降脂效果更佳。

小貼士

走路運動要注意4點

① 3+7更有效，即，每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，在一天內，再零星累積7千步。

② 每周至少運動5天，持續3個月以上。

③ 運動時，運動心率保持在（170次-年齡）次/分，上下浮動10次左右。

④ 量力而行，循序漸進，走到微微有些氣喘，但又不影響正常說話就可以了。

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