健身房肱三頭肌訓練計劃，值得收藏

廢話不多說，直接上乾貨

一、站姿繩索下拉

手臂緊貼身體兩側，肩部固定不動，動作末端雙手向下翻更容易讓肱三頭肌找到感覺，訓練時最好使用圖中所示的繩索，如果沒有也可以選擇短桿。

二、啞鈴腦後屈臂伸

站姿坐姿都可以，大家隨意選擇，動作過程中除了小臂，大臂微動外，其他部位盡量不動，可以選擇兩隻手分開來訓練，也可以雙手同時握一個重量較大的啞鈴，動作要慢。

三、雙杠臂屈伸

這個被定義為訓練下胸的動作，其實對肱三頭肌有很好的刺激，因為整個動作是由胸肌和肱三頭肌配合完成的，動作過程中減少身體晃動，晃動會使你白白損失掉很多能量，雙臂盡量夾緊身體，快上慢下。

四、凳上屈臂伸

此動作對背部及三頭肌都有很好的刺激，很多小夥伴做的時候可能會感覺太輕鬆了，不妨放慢試試，如果還能加點重量當然是好的，雙腿可以放在地上，也可以另找一個凳子放上去

這四個動作對一般的初、中級健身者來說夠用了，可以安排進日常訓練當中去，也可以在訓練過程中自己開發新的動作，健身無止境，就看大腦夠不夠用。擁有強壯的手臂肌肉能幫助我們輕鬆完成很多大重量複合動作，小夥伴們抓緊入手吧，避免以後的訓練中出現練胸手臂先酸的尷尬局面哦！

大家趕快練起來吧！